引论：我们为您整理了13篇青少年体能训练的重要性范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
概括而言，青少年篮球运动员体能训练的重要性，主要可以归纳总结为如下几个方面：
（一）体能训练的开展能够促进青少年篮球运动员身体各方面机能和素质的全面发展，是运动员篮球专项运动素质提升的基础。
对于青少年篮球运动员来说，不同的运动素质都有其固定的发展敏感期。在发展敏感期内，某种特定运动素质的发展速度会远远超过其它时期的发展速度。因此，抓住运动素质的敏感期进行有针对性的训练是对青少年篮球运动员的身体进行生物改造的有效方式，对于青少年篮球运动员来说是至关重要的，其不但能够有效的改善青少年篮球运动员身体各器官和各系统的机能，还能够通过青少年身体各方面机能和素质的全面发展，为篮球专项运动素质的发展和提升奠定良好的基础。
（二）体能训练的开展能够确保机体适应大负荷的运动，是青少年篮球运动员承担高强度比赛任务的基础。
快速灵活、对抗激烈是篮球运动的重要特点，而这一点也决定了篮球运动员只有具备良好的体能才能够承担高强度、大负荷的篮球比赛任务。在一场4节，长达两个小时的篮球比赛中，青少年篮球运动员不但要在攻守之间、控制与反控制之间不断进行转换，同时还必须要快速完成各种急停、急起、跑动、跳跃以及投篮等等一系列的动作，在这个过程中体能的消耗非常大，如果没有良好的体能水平做保障，在比赛进行一段时间之后，运动员往往就会因为体能不支而出现技术动作的变形、跑动速度的减慢或者是主动失误的增多等各种各样的问题，并因此影响到最终的运动成绩。由此可知，通过体能训练来提高青少年篮球运动员的体能水平，是确保青少年篮球运动员承担高强度的比赛任务的基础。
（三）体能训练的开展能够为篮球技战术水平的提高提供保障，是青少年篮球运动员技战术水平顺利提升的基础。
对于篮球运动员来说，体能是影响其技战术水平的先决条件，无论是技战术水平的提高，还是技战术水平的发挥，亦或是技战术水平的保持都需要良好的体能来做保障。体能水平高的篮球运动员相较于体能水平低的篮球运动员而言，在其它条件相似的情况下，往往能够更快、更好地掌握复杂和先进的技战术。反之，体能水平低的篮球运动员即使掌握了先进的技战术在实际比赛的过程中，也往往会由于体能而受到局限，无法得以充分地施展。因此，体能是影响青少年篮球运动员技战术水平的重要因素，体能训练是为青少年篮球运动员技战术水平的提高服务的，是青少年@球运动员技战术水平顺利提升的基础。
（四）体能训练的开展能够通过促进青少年篮球运动员体能水平的提升，降低运动损伤事故发生的几率。
篮球运动项目的特点决定了在篮球运动中青少年篮球运动员不但要承担极大的运动负荷，还要面对激烈的对抗。在这样的情况之下，运动员一旦出现运动疲劳，身体的薄弱部位就容易受到损伤，例如：膝关节、腰部等，而运动损伤出现后轻则影响训练和比赛的正常顺利开展，重则影响运动员的运动寿命。但是，在开展日常训练的过程中，教练员如果能够重视体能训练，通过体能训练来有意识的提高运动员的身体素质水平和抗疲劳能力，往往能够大幅降低运动损伤事故出现的几率。以力量训练为例：力量训练的开展能够提高青少年篮球运动员的力量素质，而力量素质的提高则能够让运动员身体关节稳定性能的控制能力得到相应的提高，并且运动中身体的抗疲劳能力也会因此得到一定的提升，从而降低运动损伤出现的可能性。由此可知，青少年篮球运动员体能训练的开展有助于降低篮球运动训练和比赛活动中运动损伤的发生几率。
二、青少年篮球运动员体能训练的实施关键
综合上文的分析可知，青少年篮球运动员的体能训练具有多个方面的重要作用，体能训练的质量会对青少年篮球运动员的竞技能力和职业发展产生直接的影响。而要确保青少年篮球运动员体能训练的科学高效开展，还应注意如下两点问题。
（一）要注意树立科学的训练理念，切忌出现重技战术训练，轻体能训练的情况。重技战术训练，轻体能训练的情况在我国篮球运动训练中是切实存在的，为了改变这种情况，青少年篮球教练员一定要从思想上真正认识到体能训练的重要性，树立技战术训练和体能训练并重的科学理念。
（二）要注意避免出现体能训练脱离专项体能训练的问题。在青少年篮球运动员的体能训练中，体能训练脱离专项体能训练的问题通常表现为将一般体能训练与专项体能训练混为一谈，一般体能训练在训练中所占的比例偏高，专项体能训练所占的比例偏少；青少年体能训练成年化等等。上述问题的出现，不但无法实现预期的训练成效，甚至还会适得其反。因此，教练员一定要注意青少年体能训练与篮球专项特点之间的有机结合，切忌出现体能训练脱离专项体能训练的问题
篇2
1.青少年田径运动员体能训练的重要性
只有具备了良好的体能，才能更好地开展技战术训练，体能训练主要是为其专项训练奠定基础，基础不牢则影响日后成绩的提升，关系到运动员的职业生涯。体能训练的不但是运动员的身体，同时也锻炼着运动员的内心，使其拥有良好的心理素质。
2. 青少年田径体能训练的实施方法
体能训练具有针对性，包括不同种类的体能训练，具体如下：
2.1 力量素质训练
青少年田径体能训练的一个重要种类就是力量素质训练，不同的运动项目需要完成的工作有所差异，需要的力量也不尽相同。具体来说，径赛运动员需要具备较强的推进力量；球类运动员则需要在改变方向、滞空等方面的力量上有所建树；游泳运动员则需要具备蹬水、划水等方面的力量，根据不同的项目，教练员在实际的训练中，应该采取针对性的训练，以使运动员的力量得到科学化地加强，更好地提升成绩。
2.2 静力拉伸训练
所谓的静力拉伸训练主要通过缓慢的动作来完成，以某些姿势锻炼自身，诸如拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习。从具体的类型来看主要包括两种，一种是主动拉伸，另一种是被动拉伸，无论选用哪种拉伸方式，主要的目标就是为了使运动员感受到酸胀痛，具体来说，每个姿势或者动作应该保持10s，同样的动作完成15次即可。
2.3 灵敏性训练
所谓的灵敏性训练依赖的训练环境是突然变换，这种灵敏性训练伴随着的是空间位置和运动方向的改变，锻炼的是运动员的身体协调能力、反应能力、适应能力，只有提高身体的灵敏性，才能更好地适应外界环境的变化，使其在比赛中以不同应万变，取得好成绩。
2.4 耐力训练
耐力素质训练的训练环境是不断变化的，这不但包括运动运动节奏的变化，还包括运动强度的变化，且耐力素质还与诸多因素有着密切的练习。
2.5 柔韧训练
所谓的柔韧就是人体各环节运动幅度大小的机能能力，要保证田径运动动作的完成，柔韧素质是必不可少的，其不但能够有效地预防运动损伤的发生，对提高运动员的肌肉工作效果也有着显著的作用。
2.6 动力拉伸训练
动力拉伸练习是指依靠练习者自身动作、原动肌有节奏地，较快并多次重复收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法，比较典型的有连续前摆腿。
2.7 速度训练
对运动员而言，速度素质的作用十分关键，在其竞赛比拼中发挥着决定性的作用。就目前的情况来看，大多数田径运动项目在速度训练上没有太大的差异，但是在一些细节上却存在一些差异，就需要锻炼他们在这方面提高他们的速度；而乒乓球运动速度训练则主要集中在判断力和反应速度上。
3.青少年田径运动员体能训练存在的误区
大量的研究表明，在很多体能类项目上，我们的青少年运动员拥有的潜力和素质是十分出色的，但是当其达到一定的水平后，且再难有所寸进，运动成绩比照前期的成绩成长速度着实让人大失所望。之所以出现这样的状况在很大程度上是因为这些运动员对体能训练的理解不到位。青少年运动员自身素质尚待开发，而很多教练员和运动员竭泽而渔，盲目压榨青少年运动员的潜能，急功近利，拔苗助长的训练方式导致运动员的成绩短时间的提升，却再难达到国际一流水准。从长远的角度来看，这种运动方式对运动员有百害而无一益。不同的运动员、不同的年龄、不同的心理状况需要不同的体能训练思路和方案，只有符合人体生理发育规律才符合运功的系统性、科学性，才能为运动员的成长提供真正的帮助。一般训练和专项训练是相辅相成的，一般训练是基础，基础越牢固，将来取得的成绩就越高；专项训练是关键，毕竟竞赛看重的专项能力，只有通过专项训练才能提高运动员的成绩，这两个方面对青少年田径运动员而言都是必须的，并且需要动态调整两种训练的比例，如此才能更好地帮助青少年田径运动员成长。
4. 提升青少年田径体能训练提升策略
一些青少年田径运动员、教练员对体能训练的认识存在误区，这限制了青少年的田径运动员的成长，为了加强和改善当前青少年田径运动体能训练，就需要采取如下对策：
4.1 理顺一般训练与专项训练的关系
体能训练包括两个部分，一个部分是基础性的一般体能训练，这适用大多数田径运动项目，另一个部分是专项体能训练，这直接关系到运动员的竞赛成绩。在进行一般体能训练的时候，非专项身体练习的种类是多种多样的，这样做的主要目的就是为了改造运动员身体形态，使其身体健康得以增进，全面发展运动员的身体素质。为了在比赛中取得更好地成绩，专项体能训练就十分必要，教练员需要安排一些专门性的身体练习，从而更好地满足专项的需要。青少年田径运动员的训练主要集中在两个阶段，一个阶段是基础训练阶段，另一个阶段是专项提高阶段，在这个阶段最主要的目的就是为了提高运动员的专项竞技能力。在实际的训练过程中，应该以专项运动的需要为准，充分结合运动员的个人具体情况，合理安排一般训练与专项训练的比重。
4.2 磨练青少年田径运动员的意志品质
一个人或是对某种事物有兴趣的化，对这种事物就有着明显的倾向，在对待这种事物的时候就会更愿意去接近它。而从当前的情况来看，体能训练的手段比较单一，青少年在体能训练的过程中往往感到十分枯燥，训练兴趣下降，往往将训练当作是应付，是为了满足教练员的需求，故而难以取得理想的训练效果。正因如此，教练员在实际的训练过程中，要善于激发学生对体能练习的兴趣。
4.3 把握青少年运动员素质发展敏感期
运动素质发展敏感期，是指每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。这个时期的准确把握，对运动员选材有着至关重要的作用，体能训练也需要充分利用这一时期，发展适应专项需要的运动素质，使其在未来的竞赛中取得更好地成绩。大量的实践证明，如果在这个时期得不到科学训练的话，日后的发展将面临很大的瓶颈，难以达到一流水平。青少年田径运动员正处于身体发育关键时期，具有较大的可塑性。正因如此，在实际的体能训练中，应该结合青少年生长发育特点，按照运动素质发展敏感期规律，使不同运动员得到更好地发展。
4.4 结合技能训练内容与心理训练内容
竞技能力是取得优异运动成绩的主导因素，然而运功员的竞技能力构成存在较大的差别，总的来看，竞技能力都是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定，只有将这些因素协调在一起，才能提高专项竞技之中的综合竞技能力。而在这些因素中，最为关键的无疑就是体能，体能训练就像是在打地基，地基越好，盖起的高楼大厦才能稳固。然而，技术训练、心理训练也是十分重要的，前者是训练及比赛取胜的关键，只有在体能训练的同时加强技术训练，才能增强青少年田径运动员的综合实力；心理训练同样十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，对于外界环境的变化，青少年的抵抗能力不强，为了让青少年田径运动员得到好成绩，就需要运动员具备良好的心理素质作为支撑。因此，在对青少年运动员进行训练时，要重视对他们进行心理素质的训练，加强意志力、注意力、自信心的训练和培养，以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。
5.总结
总之，加强田径运动体能训练方法的研究，提高体能训练的质量，对于促进青少年田径运动员水平的提升有着重要的实际意义。鉴于田径体能训练是一个重复性较强的内容，因此，在体能训练的过程中，教练员要创新训练和评价的方法，提高体能训练的科学性、实效性和灵活性，来激发练习者的练习兴趣，为体能训练效果的提升，创造一个良好的训练环境。文章重点提出了青少年田径运动员体能训练的方法及提升策略，可供参考。
篇3
1．1体能训练重视性问题
国内的教练更注重于传统武术的训练方式，着重提高武术技能，对于运动员的体能训练却不花费精力。这无疑是丢西瓜捡芝麻，武术技能是非常需要体能支撑的，只有充沛的体能才能发挥出各种武术技能从而赢得比赛。传统武术重在修心，重视技能的掌握。而竞技武术，动作繁多，对身体负荷极大，重视成绩及动作的标准度。教练应该充分理解传统武术与竞技武术的区别，从而重视起青少年竞技武术运动员的体能训练，要知道高水平的竞技武术运动员的技术层次基本持平，往往最后比的是哪方体能好，能坚持下来。体能提升是一个缓慢的过程，人的体能提升受到很多因素的影响。只有充分理解了体能的重要性，并坚持训练体能，才能得到长足的进步，水滴石穿，贵在坚持。所以，运动员们应该意识到体能训练的重要性，严格执行训练要求并坚持下去，才能在比赛中取得更好的成绩。
1．2体能训练缺乏场地和器械问题
在体能训练时，必须要有训练空间及多种器械来提高身体素质。竞技武术运动，不但要求力量过关，同样对于肌肉耐力也是一种考验。锻炼肌肉耐力最好的方法就是长跑，所以体能训练时训练场地是必备的。而且肌肉很容易形成记忆，它会记住你的训练方式、训练量和完成动作需要的力量，导致肌肉适应训练量，不能深度刺激肌肉生长，这种肌肉俗称“死肌肉”，它的灵活性、爆发力不足。如果训练方式单一，那么肌肉就会形成肌肉记忆，使肌肉的灵活度下降。这时就需要用不同的器械来训练，锻炼一个部位要用三到四种不同的器械和训练动作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆发力得到提升，并且不会形成肌肉记忆。所以，青少年竞技武术运动员在体能训练时训练空间和器械一定要充足。
1．3体能训练平衡问题
大部分青少年竞技武术运动员为了追求赛场上的观赏性，主要训练高难度动作，诸如720度转体旋风腿、腾空摆莲腿、空中刹车等。这些动作观赏性极高，但是难度极大，在施展这些招数时，身体的每一块肌肉都会随之调动，很考验运动员的协调能力及肌肉核心力量。很多运动员盲目练习这些高难度招数，却因为身体素质达不到要求导致动作变形甚至身体受到损伤。万丈高楼平地起，武术本就是从基础上延伸出各种组合套路，所以注重基础显得尤为重要。武术名家赵长军在分享武术经验时说他当初加入国家队时也是眼高手低，但是由于身体平衡性很差，在比赛中屡次碰壁，吸取教训之后，苦练基本功。他的肩和胯很硬，导致动作不美观，改变这些只能通过硬搬，俩个人一人抓住一个脚，把腿慢慢靠向墙，疼的有时候十几分钟腿都收不回来，但是取得的效果很明显，最终也是成功击败李连杰夺得冠军。所以，青少年竞技武术运动员在体能训练时应该多练，打好高难度动作的基础。
2．青少年竞技武术运动员体能训练计划的问题
2．1体能训练计划缺少系统性
武术训练是一个长期的过程，体能作为武术的支撑，同样需要长期、系统的训练。体能训练计划是体能训练取得良好效果的基础，系统化的体能训练计划能够更好地训练青少年竞技武术运动员的体能，同时这些计划也是青少年武术运动员的目标，能让之更有动力的训练。系统性的训练计划能够帮助青少年竞技武术运动员规划自己的时间，提高训练积极性。在制定训练计划之前应该了解青少年身体发育的特点。通过我国青少年身体素质的综合数据分析，6－14岁锻炼力量、灵敏度、协调能力、爆发力和柔韧性能取得更好地效果，12－18岁更为适合训练速度和耐力。根据这些数据，能够制定一个详细的系统化的训练计划，使青少年竞技武术运动员付出的汗水能够取得最大化的效果。所以，制定一份系统系的青少年竞技武术运动员体能训练计划能提升训练效果。
2．2体能训练计划缺少科学性
训练计划不能盲目制定，青少年的身体正处于发育时期，当然这同时也是身体素质提升的最佳时间。但是一切训练计划要科学、合理，在提升青少年竞技武术运动员身体素质的同时也要不影响其身体发育，过刚则易折，武术技能的掌握是一个长期的过程，体能的提升也是漫长的。如果过度训练，对青少年的膝盖会产生很大的负荷，容易引发滑膜炎和骨质增生甚至造成肌肉溶解。竞技武术运动由于训练不当造成身体损伤的例子在生活中并不少见，轻则承受一些疼痛，重则使运动员失去上场的机会，而制定科学的训练计划能够有效地避免此类事情的发生，进而能够安全的提高青少年竞技武术运动员的身体素质。竞技武术的宗旨是尚武、竞技、健身、防身、养生、休闲、娱乐，切不可因为竞技武术的竞技性而背离了竞技武术的宗旨。科学地制定青少年竞技武术运动员体能训练计划能让运动员们在提升身体素质的同时不会造成身体的负荷，保障青少年竞技武术运动员身体的健康。
2．3体能训练计划中饮食问题
饮食会影响人体健康，当然也曾影响过运动员的体能训练和训练状况。国际上许多运动员都有专门的运动营养专家为其制定饮食，就是因为饮食对体能训练有着很严重的影响，如果饮食不合理，青少年竞技武术运动员在训练之后可能会恢复不好，并且体型也会改变。训练时影视摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化合物的补充，以维持肌肉内苷糖的储存。当体内肌肉肝糖含量被用光时，便会出现“撞墙”现象，即肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力的感受，因此运动能力便会严重的受到限制，所以在大量运动之后，应摄取较多碳水化合物，帮助训练后肌肉肝糖含量的恢复。当然训练之外并不需要摄入过多的碳水化合物，否则这些碳水化合物转化为脂肪会影响运动员的灵敏度。不断地训练才会让身体对高负荷适应，当适应之后才能不断突破，因此要更注重训练时的饮食问题，只有正确的饮食才能给身体带来正确的补充来适应。所以，体能训练计划中应询问运动营养专家制定一份合理的饮食计划。
3．对于青少年竞技武术运动员体能训练的策略
3．1针对青少年竞技武术运动员专项技术特点训练
武术讲究，动若猛虎，不动如山。武术是靠内劲发力，内劲发力始于腰，寄于足，达于稍，运用全身与地面的协调性产生爆发力。虚步、窜、蹦、腾、挪、闪、躲、踢都是青少年竞技武术运动员在比赛中要经常使用的动作，这些动作的发力中枢都是在腰部，其次由腿部发力。就是说用腰将力量传导到身体四肢，犹如甩鞭子一样充满爆发性和灵活性，这样发出的力量具有刚柔并济、力道充足、能收能放的特点。所以，在青少年竞技武术运动员的体能训练中应将腰部和腿部训练的比重调大，进行针对性训练。只有当腰腿力量上升后，整体的爆发力与灵活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部训练会使运动员的底盘更加沉稳，在对抗中不易露出破绽，从而和对手长时间对抗。所以，在青少年竞技武术运动员体能训练时应结合其专项技术特点来训练。
3．2结合青少年武术运动员体型特点训练柔韧性
当我们观赏青少年竞技武术比赛时，可以看到运动员们的动作十分流畅，既标准又美观，这些都需要青少年竞技武术运动员具有十分好的柔韧性，如果柔韧性不够这些动作就会产生停滞感。例如踢腿抱脚直立和十字平衡动作，如果肩关节和胯的柔韧性不够，落地后就会无法使后腿举起，不能保持上下腿垂直。腾空转体旋风腿接高鞭腿，这个组合动作非常考验胯部的柔韧性，如果柔韧性不够，转体旋风腿后高鞭腿的动作就会变形而且力道不足。对于青少年竞技武术运动员来讲，提升身体的柔韧性是必须的，只有柔韧性够了才能改进动作技术、提高运动水平，从而在比赛中不会扣分。而且提升柔韧性可以防止肌肉、韧带、关节损伤。所以，在运动员体能训练时，也要结合运动员的体型特点来制定提升柔韧性的训练方法。
3．3重视其他身体素质的训练
青少年竞技武术运动员在对抗时，不单单只是肌肉力量的对抗，同样也考验运动员们的协调能力、灵敏度和耐力。竞技武术的动作大开大合，每个动作都要求青少年竞技武术运动员完美协调身体各个部位。运动员的协调能力是武术动作标准的基础，如果协调能力不足，会导致动作不标准从而失分。当我们观赏竞技武术比赛时，可以看到运动员脚步灵活，能收能放，虚实结合，训练灵敏度能够提升身体反应速度，增大躲闪对手打击的几率。同时竞技武术是一个有氧与无氧结合的运动，比赛中会使运动员的肌肉产生大量乳酸，如果身体对于乳酸的分解能力不够，就会显露疲态，导致身体协调能力和灵敏度下降，影响水平的发挥。为了避免发生这种情况，在青少年竞技武术运动员挺能训练时应加强其他身体素质的训练。
4．总结
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，是青少年竞技武术中施展各种套路的基础。体能训练有助于青少年竞技武术运动员体能的提高，是竞技武术训练中必不可缺的环节，科学、系统的训练计划及饮食有助于竞技武术运动员更有动力地进行体能训练并使身体能及时得到恢复。重视体能训练能使青少年竞技武术运动员在比赛中取得更好的成绩。固然在比赛中各种组合动作是高效的得分点，但如果没有相应的体能，竞技武术的各种高难度动作也只是无源之水，必会枯竭。因此必须重视青少年竞技武术运动员体能训练，为中华武术的发展奠定基础。
参考文献：
［1］王兴，对竞技运动中体能训练若干问题的认识［J］．上海体育学报，1998，（2）：30－33．
［2］王东亮，赵鸿博．现代大学生体能训练理论与方法指导［M］．北京；中国书籍出版社，2013．
篇4
体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能训练的目的是根据项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质，改善运动员的机能状况，使运动员的身体形态适合特定运动项目的要求，确保运动员的体能状况适应比赛中战术活动的进行与技术水准的发挥，同时保障运动员在训练过程中掌握新的技术，并将已经获得的素质在运动竞赛中充分发挥出来。
运动员体能水平是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等运动素质表现出来的。体能的发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传获得，后天的体能则是经过有效的体能训练而获得，适宜的地理环境和良好的社会环境将促进体能的发展。
篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。青少年篮球运动员的体能训练应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和比赛打下良好的基础，将早期的基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机地结合起来。
1.目前在我国基层青少年篮球运动体能训练存在的问题
1.1思想重视不够
在我国基层青少年篮球运动体能训练思想重视不够表现在教练员配置、体能训练与战术训练的替代和青少年篮球训练理论研究三个方面。
基层篮球教练员的配置结果显示，业余运动学校很少有专门的体能教练和体能训练教练员研究小组。
调查发现，90%的篮球教练员认为体能训练非常重要，但是在实际的训练中经常以战术训练代替技术训练，认为体能训练在战术训练中实施就可以，实际上这仅仅解决了速度素质和耐力素质的问题，而基础的力量训练不够，将影响到运动员的综合素质和整体的水平。
在理论研究方面，基层的教练员缺乏针对青少年体能训练的专门研究，尤其是在篮球的一般体能和专项体能的研究理论严重缺乏。缺乏长期跟踪和系统的理论研究；缺乏系统完善的青少年篮球运动的理论研究体系。基层青少年篮球体能训练大多处于自然阶段和经验训练的阶段，缺乏科学系统性。
1.2理论研究缺乏
在日常训练中必须根据篮球运动的专项规律，结合青少年生长发育阶段的生理和身体形态特征开展体能训练。
篮球运动具有集体性、对抗性、转换性、动态性、统一性规律，在训练和比赛中运动员承受着生理和心理的高负荷强度。运动员跑动的距离时长时短，跑的速度时快时慢，在激烈的高强度的身体对抗中实现各种技术和战术的配合，导致运动负荷强度起伏变化，高强度的训练和比赛时的心率都在200次/min，对运动员的体能要求非常高。
一般来说篮球运动员成熟较晚，但是运动寿命较长。青少年篮球训练分两个阶段：（1）预备训练阶段（7～11岁）；（2）基础训练阶段（13～18岁）。
预备训练阶段以一般体能训练为主，全面发展运动员的一般身体运动素质，提高运动员的各个器官系统的机能，使运动员身体各个部位得到均衡的发展，为提高专项运动所需的身体能力打基础，主要发展身体的协调性、柔韧性、灵敏性、速度耐力和力量耐力。
基础训练阶段包括一般体能训练和专项体能训练。随着训练的深入和时间的发展，逐渐增加专项体能训练的比例。具体的比例要因时、因项、因人而异。
青少年主要身体素质发展的特点：（1）绝对力量的发展特点是7～9岁为力量发展的第一个阶段，10～13岁是快速增长期。（2）速度力量的发展特点是男女在7～13岁速度力量增长都很快。13岁后，男女之间的差距越来越大。16～17岁时增长的速度下降。速度力量的发展与最大力量的发展相比，速度力量发展要快些和早些。（3）力量耐力男子从7～17岁的发展是直线上升，女孩15岁前是持续上升的，之后开始停止，甚至下降。（4）反应速度的发展特点6～12岁是快速增长期，在12岁时反应速度到达第一个高峰点。在性发育阶段，反应速度减慢。20岁左右出现第二个高峰点。（5）步频的发展特点，男孩在8～12岁、女孩在9-12岁增长最快。（6）耐力素质的发展特点男孩在10岁时首次出现快速提高，13岁再次出现快速提高，16岁耐力有最本质的提高。女孩在9岁首次出现快速提高，12岁再次提高，15～16岁耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。（7）协调能力的发展特点，青少年在6～9岁是发展一般协调能力敏感期，9～14岁是发展专门协调能力的敏感期。
1.3体能训练概念模糊
1.3.1对一般体能训练与专项体能训练的概念认识模糊
一般体能训练是采用多种多样的非专项的身体训练，增进运动员身体健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进运动员身体素质全面发展，为发展专项素质打好基础。专项体能训练是采用专项技术动作，或者在动作结构和用力形式上与专项动作生物力学特征相近似的身体练习。
1.3.2安排体能训练的比例不合理
体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机地结合，应根据项目、训练阶段、训练任务的不同合理地安排体能训练。
一般体能训练和专项体能训练的比例要因时、因项、因人而异。根据训练周期原则，在多年训练、年度训练、周训练计划中，随着训练的深入和时间的发展，逐渐增加专项体能训练的比例，通过篮球运动素质专门的练习同篮球运动所特有的运动性和植物性神经系统功能的表现形式结合起来，根据篮球运动的特点和技术动作的要求加强感受器与运动器官的效应器一致性的训练，提高专项运动的成绩。
1.3.3错误的运用技战术训练取代体能训练
基层的教练员经常错误地认为，解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容的难度，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练。首先，在这种情况下容易出现拔苗助长的现象，运动素质基础薄弱的运动员容易出现运动损伤，最终达到事倍功半的训练效果。其次，在青少年发育阶段，各种身体素质在不同的年龄阶段的快速增长期存在差异，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练，容易错过运动素质发展的敏感期，专项运动素质无法得到相应的发展，影响竞技能力的进一步发展和竞技水平的提高。再次，缺乏良好的体能素质，不仅严重影响运动技战术的学习，更会缩短日后成为高水平运动员的最佳竞技状态的保持时间和运动寿命。最后，青少年阶段是心肺功能发育的重要时期，采用一般体能训练结合少量的专项体能训练发展心血管，呼吸系统功能，提高对高强度的训练和比赛的适应能力。
1.4训练方法和手段简单化
根据“生物适应”理论，结合青少年阶段生长发育的生理和身体形态特征，只有采用科学的训练方法和手段，合理地安排训练的次数、持续时间与间歇和负荷强度，才能取得理想的训练效果。运动训练负荷的本质是运动员生理和心理应激-反应，长期过于简单的训练方法和手段，会导致机体运动中枢神经系统的兴奋性、敏感性，神经-肌肉兴奋传递速度下降，运动器官耐受力减弱，训练定向发展的效果不明显，事倍功半。
在日常力量训练中过于依赖杠铃，训练的方法和手段单一，训练的气氛枯燥；速度训练经常采用较单一的训练方法，如：长期在篮球场上的折返跑和田径场的重复跑等，缺乏采用灵活多样的持续、间歇、重复、变换和法特莱克跑有机组合的训练方法。
1.5缺乏有效的监控手段和科学的评价体系
感觉和经验是基层篮球教练员体能训练的监控手段和评价最常用的方法。体能训练的运动负荷的强度和量的控制，缺乏科学的理论依据（主要是测量的数据）和仪器，很难准确把握在体能训练过程中疲劳调整和超量恢复的时机，容易造成运动损伤。
由于缺乏对体能训练长期系统的测量数据，基层篮球教练员很少采用对运动员自身素质发展的纵向比较进行评价体能训练的效果。体能训练的评价主要是教练员凭借直接和间接的经验对运动员的体能训练的表面和即刻反应，与同日历年龄的队员进行横向的单一性比较。
2.改善青少年篮球体能训练的对策
2.1树立高度重视体能训练的指导思想，篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。
2.2通过各种途径的培训学习，丰富基层教练员的运动训练的理论知识，做到理论联系实际，用科学的体能训练理论指导运动实践，在运动实践中不断地检验、归纳和升华理论。
2.3正确把握篮球运动的竞技规律，结合青少年阶段生长发育的生理和身体形态特征开展体能训练。
2.4明确一般体能训练和专项体能训练的任务，根据篮球运动训练的规律、任务、阶段、运动员的个人特点合理安排一般体能和专项体能训练的比例，使体能训练与技战术训练、心理训练有机衔接。
2.5利用现代的科学仪器、各种生理指标和技术数据监控体能训练过程，合理的安排体能训练的运动负荷；运用多种技术诊断方法和手段，评价体能训练的效果。
2.6完善体能训练体系，设置篮球体能训练的专职教练或篮球体能训练研究小组，长期有针对性地开展体能训练研究。
参考文献：
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篇5
依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。
一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法
（一）上肢专项力量训练
选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。
（二）下肢专项力量训练
在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。
（三）腰、腹力量训练
腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。
二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法
青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。
三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。
四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法
发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
五、结论与建议
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。
参考文献：
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1 羽毛球运动的制胜规律
长久以来，羽毛球运动一直在我国所有体育项目中的处于优势地位，究其原因是因为教练们掌握了羽毛球的制胜规律，并依据学生的身体条件进行相应指导训练。羽毛球制胜规律讲究一个“快”字，即学生能够在第一时间争抢到最好的击球点，以最快的反应速度做出反击策略。“快”又包括狠、准、活三个制胜要素，做到击球“狠”需要学生有较好的体能，“准”则是对学生的技术要求，这两个要素是“快”的基本要求，而最后一个要素“活”是“快”的深层次体现，要求临场学生灵活运用各种战术以“狠”“准”的要求做出击球动作。
2 传统青少年羽毛球运动训练的误区
羽毛球运动训练计划是根据学生的专项体能特点设计的，以确保能够最大程度开发学生的潜在能力，提高技术水平。而专项体能中的一些项目是由个人的遗传因素决定的，如身高、肌肉类型等指标，后天训练对其影响不大，而学生的身体素质、身体器官机能以及肌肉力量储藏能力等指标则是可以通过后天适合的训练提高的。
2.1 训练理念不够科学
“二元”训练方法是传统羽毛球运动训练的指导思想，教练在实际指导过程中很容易存在两方面错误的训练理念，即一方面是过分重视技术训练，使得学生的专项体能训练不足；另一方面是把技术训练与专项体能训练完全分开进行。这两种理念都是不够科学的。
2.2 对专项体能训练力量训练认识不足
人体力量的大小由三个方面的决定因素，即肌肉横断面、肌肉群的数量和神经系统支配肌肉群的数量。因此，羽毛球力量训练也可对应的分为最大力量、快速力量以及力量耐力三个指标。在训练实践中，教练们往往最重视最大力量的训练，对其他两个力量指标明显重视不足，即训练学生不断提高肌肉横断面，其中又以大肌肉群的训练为主，很少有针对远端小肌肉群的训练计划，而训练肌肉群时也多采用向心训练方式，忽视了适当的离心训练，这就使得学生的力量耐力和快速力量得不到有效提高。传统羽毛球训练所以存在以上这些缺陷，是因为教练们没有能够很好地掌握发展各力量要素与训练方式之间的联系。
2.3 专项速度训练有所偏重
专项速读训练的目的是提高学生肌肉收缩的速度，可以细划为三个方面，第一是动作速度训练，这也是传统速度训练最重视的，教练们会要求学生尽量把动作做规范，以保证能够以最快速度完成动作；第二是反应速度训练，旨在提高学生的感官感知能力，通过专业训练使学生具有最快的中枢神经反射能力，以便在比赛中有较快的反应能力；第三是位移速度训练，即训练学生的快速移动能力。传统的羽毛球运动速度训练对位移速度和反应速度的认识明显不足，涉及较少。
2.4 专项协调性训练重视不足
身体协调力包括动作灵敏性和身体平衡能力。拥有良好的身体协调力可以使学生在运动中更加敏捷，且发力轻松、顺畅，减少高强度训练和紧张比赛中的能量消耗。当学生拥有最佳的身体协调性时，表明该学生可以成熟灵活运用羽毛球技术。但传统体能训练并不是很重视对协调肌的训练，训练的重点在于主动肌收缩的速度和力量，即使有教练员注意得到协调性训练，针对的也是单块肌肉，而不是肌肉群的协动能力。缺乏专项协调性训练会对学生的动作质量和体能储备产生直接影响。
2.5 对基础有氧耐力训练不足
依据氧气供应方式划分，人体耐力有氧耐力以及无氧耐力两大类。进行羽毛球运动讲究快速运动，并强调爆发力，因此，一直以来体能训练的耐力训练都指的是无氧低乳酸训练，缺乏足够的基础有氧耐力训练，青少年长时间进行高强度的无氧训练，其身体的负担较重，而由于没有进行足够的基础内力训练，使得身体力量恢复缓慢，导致青少年在比赛或训练中容易发生损伤，严重的甚至会过早离开运动场。有研究报告指出，在羽毛球快节奏的整个运动过程中，接受过合理的基础有氧耐力训练的青少年可以更好地调节身体能力，更快地适应高水平运动负荷，在比赛间歇时更多的恢复体能，为整场比赛的技战术发挥提供保障。
3 提高技工学校青少年羽毛球运动训练质量的创新方法
3.1 理念创新――重新认识专项体能在专项训练中作用
训练理念应该是从运动实践过程中总结归纳等来的，且具有专一性，适应于专项的体育运动训练和比赛。就羽毛球运动来说，其训练理念若是只依据球类运动训练理念是行不通的，该应该依据羽毛球运动的特点和制胜规律生成其独有的训练理念。在现有的羽毛球运动训练理念中也存在诸多争议，如与一般体能相比是否应该更加重视专项体能训练，而技能又是否比体能训练更加重要，还有运动员的运动素质与供能系统的关系也存在不同意见。笔者认为，依据“木桶原理”即可解决体能与技能之间的争端，两项中的任一项训练不足都会影响学生的水平发挥，因此，需要均衡提高学生的体能和技能。其实，羽毛球运动中的各个因素是相辅相成的，犹如积木，都有其重要性，哪一项都不能忽略，区别只在于各个阶段的侧重点不同。如在初级训练阶段中应该主要进行一般体能训练，在专项训练阶段才侧重于提高学生的专项体能。
3.2 实践创新――运动素质多维转移
训练体能既是发展提高人体各器官机能的潜在能力，具体的外在表现就是人的运动素质，而进行体能训练也可以认为是提高学生的运动素质。运动素质的内容较多，力量、灵敏度、柔韧性、速度等都是其主要内容。每项内容又可以进行细划分，如力量可分为最大力量、快速力量以及力量耐力，各个子内容间既有促进作用又有制约作用。如，进行最大力量训练时可在一定程度上提高快速力量，而不断的进行肌肉收缩运动，可以影响到关节韧带的柔韧素质，使其更加稳固，同时，每一项运动素质的提高都有助于开发人体供能系统。因此，在进行体能训练时，不应有所偏重，而是致力于使各个素质要素协调发展，而且应该顺应青少年身体素质增长敏感期规律，在不同的时间段选择性训练适合的素质要素。具体内容如表1。
表1 青少年身体素质的敏感期
3.3 赛制创新――合理安排周期性板块体能训练模式
目前，羽毛球运动已经逐渐变得职业化，且具有商业性，有更多的机会能够让青少年体验比赛，而传统训练需要较长时间的准备工作，学生进行高强度训练后有需要一定时间才能恢复最佳状态，在这期间进行比赛无疑影响青少年的发挥，因此，羽毛球运动应该采取以赛导练的训练方式。教练员在制订训练计划时要注意赛练结合，保证训练准备期和比赛期不会发生冲突，并给青少年学生留有足够的休息恢复时间，使训练更加系统化且具有周期性，科学安排各个周期的训练计划，选择合理的训练手段，并注意做好学生的负荷承受力监控。
3.4 训练手段创新――引入身体功能性训练
人体运动构成系统有神经系统、运动系统等多个人体系统，人体运动也涉及多个多关节和多组肌肉的运动，所以，人体运动是复杂的，但也有其规律性的动力链，所有的肌肉收缩都是按照该动力链进行的。身体功能训练的概念是运动训练和比赛动作结构要基于人体整体角度进行合理设计，训练动作设计应与人体运动系统相协调，尽量减少分解训练，以保证人体动力链系统的完整性，达到最大程度提高动作质量的目的。身体功能训练由于强调整体性，所以，它的训练重点是核心力量训练，即针对人体运动有决定性作用的脊椎等部位的力量训练，涉及相关的29块肌肉，通过核心训练，以求增强学生的身体协调能力和控制力，使得在羽毛球运动有更加稳定的击球力量和运动中更好的平衡身体。
4 结语
总之，在各种项目的运动训练中，体能训练都是必不可少的。体能训练可以根据各个项目竞赛的需要，提高不同项目的青少年身体机能，使不同项目的青少年拥有不同的身体机能。
篇7
一、开展体育教学的意义
体育课是贯彻我国教育体制改革并对学生展开全面性教育的重要科目之一，以促进学生德、智、体、美、劳全面发展。体育课能够增强学生的身体素质和提高体能程度，在教学的过程中，体育课与其他科目存在着一些不同，体育课更注重将理论应用于实践当中，但是也有个别的学校，在体育课中也采用应试教育的方法，通过学生笔试的成绩来衡量学生的体育能力，这不是学校开展体育课的目的，也不能满足学生对于体育锻炼的要求。所以，明确体育课的教学目标，增强学生的体能训练，对于学生在学校期间的学习以及毕业后的工作都会起到重要的作用。
二、在中职学校体育课中开展体能训练的好处
众所周知，在青少年时期的学生处在一个思想变化较大、个性相对叛逆、强烈的阶段。在这个阶段的学生，极易受到外界因素的影响，出现心理方面的波动。我们可以通过学生在体育课上的课堂表现，来对其心理的波动进行了解。人类情绪的产生，会直接影响到身体各部位能力的发挥，最终会以比赛成绩的模式展现出来。学生只有在正常的心理状态下，才能产生积极的情绪，在体育活动中取得好的成绩。反之，如果心理状态不好，成天忧心忡忡，其体育活动所取得的成绩也是肯定不会好的。体育能力的训练需要通过学生的心、生理各个方面进行全方位的培养。在训练的过程中，使得学生在平衡性、灵活性等各方面进行了良好的锻炼，对学生的智力发展有着重要的意义。体能训练并不是枯燥的围着操场跑圈，也不是进行疯狂的健身，体能训练是通过对技术的不断训练，通过竞技的行为来表现训练成果的一种方式，他对于处在青少年时期的学生个性的发展起到了特殊的作用。参考古今中外的优秀教学案例可以得知，体育训练是培养学生个性的重要手段，通过对学生活动项目的安排和体能训练的组织，根据学生自身的情况提出不同的要求，通过训练不断的塑造学生的个性，以保证学生在毕业后能合乎时展的要求。
三、要注重理想与实际相结合
中职学校的学生，由于平时接收体育锻炼的机会较少，体育能力普遍很差，而且体能训练本身就不是一个可以立竿见影，迅速见效的训练，它是一个从基础到技术，从肤浅到深入的训练过程，在训练中讲究的是坚实基础，循序渐进。要从体能训练的最基本的能力抓起，逐步提高学生的体育能力。现如今，中职学校的体育教师在教学的过程中容易出现拔苗助长的情况，这种忽略基础，为了成绩而训练的方式，不仅对学生的体能训练没有任何帮助，而且还容易造成学生由于训练程度过大导致的受伤，影响学生的正常生活与学习。所以，在中职学校的体育教学中开展体能训练，一定要注重理想与现实的结合，要根据学生的实际情况制定训练的内容和训练量，在保证学生对训练内容感兴趣的同时，要确保训练量可以达到预期的教学目标。
四、体育教学中的创新思想
在中职学校体育教学中开展体能训练的方面，成功的案例有很多，我们在实际的教学中，对于这些经典案例只能进行学习与思考，而不是将他们生搬硬套进行重复的使用。不同的学校之间存在的问题也不同，中职学校由于其性质，以及学生毕业后的就业方向的不同。所以，其在体育教学中开展体能训练比其他学校要更有意义。在实际的教学过程中，要不断的训练和培养学生的创新意识和创新理念，活跃课堂气氛，要针对不同年龄段的学生，在内容上采取不同的手段进行教学，在思想上要采用创新的教育模式和教育思维，与学生之间建立起相互信任的纽带，及时教学方式的创新，也是培养学生个性发展的桥梁。
五、结语
在中职学校当中，由于教学模式和选择上的不同，学生们的个性都不尽相同。所以，在教育方面一定要根据学生的实际情况进行分类，对不同种类的学生采取不同的方式进行教学。在教学过程中，要充分发挥出学生的主体作用，通过不断改善、创新的教育手段，激发起学生对于体能训练的兴趣，在教学过程当中，要充分发挥学生的主观能动性，培养学生的个性特长，挖掘学生的潜能。要充分体现出现代体育教学的目的性与合理性，将体能训练的成绩作为教师年终考核的相关评判标准。
篇8
篮球体能训练是指通过一系列的素质训练，例如：力量素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练以及灵敏性素质训练等，来增强运动员的体质、改变身体机能，从而达到提高运动员的运动技术、战术水平的过程。
二、篮球体能训练的重要性
（一）体能训练有利于技战训练和运动成绩的提高。运动员通过机体各器官系统功能协调的发展，并且具有从事专项竞技运动能力的这一过程极为体能训练。运动员通过体能训练达到技术上的完善，提高战术水平，弥补运动技能的缺陷，使运动员在与对手交战中可以有效扼制对方，最终取得胜利。体能训练只是一种提高运动技术、战术水平、提升运动能力的一种手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，与任何竞争对手的差别只可能存在于体能和对抗力，没有高体能水平，就不可能有好的技术、战术，更不可能赢得胜利。
（二）体能训练有利于运动员承受大负荷训练，适应高强度比赛。运动员所能承受的负荷需要通过训练来刺激，从而使运动员各器官系统能力得以改善，快速适应不同的环境，提高体能水平。生理学研究指出， 一定范围内负荷越大， 刺激越深， 体能提高也越快。运动员要想适应高强度的比赛，并且在比赛中创造优异成绩、取得胜利，必须要通过大负荷的运动训练，只有这样运动员才能有强健的体魄、良好的身体机能能力和整体的运动实力，从而在篮球竞技运动竞赛中表现优良。
（三）体能训练有利于运动员在训练和比赛中保持良好的心理状态。如今愈来愈激烈的赛场对运动员的心理素质要求越来越高，而体能训练往往在改善和提高人的运动机能时可以克服心理障碍，锻炼人的意志品质。
（四）体能训练有利于身体健康，延长运动寿命。运动实践结果表明，优秀的运动成绩都是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的。通过体能训练，运动员的身体形态会发生改变，这种改变越明显，其机能发展水平越高，同时延长运动寿命。
三、我国篮球运动体能训练存在的问题
（一）对体能训练重要性的忽略。我国篮球运动训练普遍存在重技战术训练、轻体能训练的问题，调查数据显示：我国各级篮球队中只有少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员，配置时间短，而且缺乏训练经验。另外，在大多数体育学校，关于篮球体能训练的课程数所占篮球专项课总数中的比例很小，有的甚至根本没有此项科目的开设。思想上与实践上的不重视直接影响了篮球运动的整体水平，该问题是篮球运动体能训练中普遍存在的问题之一。
（二）采用技战术训练代替体能训练。调查数据显示，89%的教练员明白体能训练的重要性，但是却不知道如何去安排他们的体能训练。在实际训练中往往解决的是运动员速度素质和耐力素质的问题，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃背，纯粹是一种体力的消耗，而没有真正做到体能训练。技战术训练无法满足对运动员最关键的力量、速度和耐力素质的培养，从而无法提高整体水平。
（三）训练方法手段简单化、单一化。从相关理论学来看，训练手段和训练负荷是训练效果的主要影响因素，然而我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。简单化、单一化的体能训练手法主要体现在：力量训练主要以杠铃为主，而相应的辅助式训练例如大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练相对较少；耐力训练主要是以田径式跑圈为主，这种长时间无间歇性的跑圈不能很好地提升运动员的耐力。
（四）一般体能与专项体能相脱离。我国篮球体能训练表现出来的另一大问题是一般体能与专项体能相脱离，或者两者混为一谈。篮球体能训练中一般体能训练所占比例过多，而专项体能训练所占比例太少。另外，及时在进行体能训练时存在着不了解各个时期的过渡与转化的问题，表现为青少年体能训练成年化， 成年体能训练青年化。体能训练的过程是一个循序渐进的过程，然而我国的体能训练的方式与要求没有创新，常年不变。这样，体能训练就没有针对性，使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换。
（五）错误理解赛期的体能消耗与恢复。我国篮球界普遍存在错误理解赛期的体能消耗与恢复的现象，认为在比赛期间不能进行体能训练。调查数据显示：86%的教练员认为两赛队员在一周内奔波于主客场之间，耗损队员大量体能，没有可能训练体能，只能进行技战术训练。这种错误的思想使得运动员只有体能的消耗而没有体能的补充，这使得运动员在比赛过程中提前消耗了所储备的全部体能，而导致体能的亏空，比赛的失败。
四、我国篮球运动体能训练的基本对策
（一）重视体能训练，创新体能训练。我国篮球运动应树立起高度重视篮球训练中的体能训练的理念，高度认识只有好的体能才是取得优异成绩、赢得比赛的关键因素之一。
（二）进行科学的体能训练。首先，把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容，并且对此作出科学的计划，改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法。其次，正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
（三）提高训练方法、手段的多样化。改变原有的简单化、单一的田径式训练方法，取而代之的是形式多样的、科学的训练方法和手段。只有这样才能是枯燥的体能训练，变得有趣味。
（四）一般体能训练与专项体能训练的有效协调。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变原有一般体能与专项体能训练在体能训练中所占的比例。当一般体能积累到一定程度时，必须加强专项体能的训练，这样才能在整体上有突破，提高整体水平。
（五）合理安排赛前、赛季中的体能训练。改变在在比赛期间不能进行体能训练的错误观点，合理安排赛前、赛季中的体能训练。利用板块训练理论在赛期中进行体能训练，补充运动员的体能，加强运动员的恢复。
结 论
只有加强对体能训练的重视，把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容，并且对此作出科学的计划，改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法。在采取形式多样的、科学的训练方法和手段的同时，合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，合理安排赛前、赛季中的体能训练，这样才能做好篮球体能训练。
【参考文献】
篇9
一、篮球运动员体能训练现状
体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。
（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。
二、篮球体能训练系统的实现
（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。
篇10
一、突出少年儿童中长跑速度训练的重要性
（一）开展专门性练习，规范动作
在开展少年儿童的中长跑运动时，采取一些专门性的练习是很有必要的，这也是因材施教的策略体现，少年运动员训练正处于速度素质的敏感期，就要采取一些有针对性的措施，规范其动作，提高其运动素质是最快的，像12岁女孩和15岁的男孩这个年龄段的速度素质开发潜力最大，错过了时间，就不容易提高中长跑的技能了。中长跑训练是中长跑教学的组成部分，采取专门性练习，可以有效提高中长跑的教学质量在中长跑运动中，要取得好成绩，就要让学生懂得提高速度，需要好的耐力支持，也就是让青少年学会处理好耐力和速度的关系，不要为了速度而忽视了耐力的训练，只有二者关系和谐了，才能在训练时间短，练习强度高的情况下，能够真正的把中长跑的技能练好。
体现“速度为中心”的现在中长跑比赛，大家看到的往往不是谁的耐力好，而是看谁的速度快，这是竞技体育的看点所在。其实，跑的快的，耐力也是好的，要不然，运动员也不可能在不断加速和冲刺中跑完全程的，我们培养少年儿童要向那些优秀的运动员学习，在开展少年儿童中长跑运动时，教练员一定要留心观察学生的表现，对于身体素质差的，就要减少时间，但是可以增加体能训练。
（二 ） 改变传统课堂单一教学模式，创新生动的课堂进行中长跑训练
教练员可以利用自然条件做跑的练习 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑……，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。少年儿童的中长跑速度 “敏感期” 的训练特点。场景的转换，可以激发少年儿童运动员的训练兴趣。这些少年儿童运动员的生理特点是在发育快速阶段，“灵活、容易兴奋和抑制转换处理的快，，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。”这样的生理优势正是能够迅速提高少年儿童运动员速频的阶段。
（ 三）重视耐力的基础训练，规范学生的跑步姿势
中长跑的耐力训练很重要，耐力是加速的基础，要想后半程加速跑，就必须有很好的耐力基础，少年儿童要提高自己的耐力问题，可以从增加肺活量和提高有氧耐力跑开始，在有氧耐力支持下开展专项的速度耐力，以提高自己的耐力能力，可以做到自如的控制“极点”的出现，让自己的耐力发展迅速。
另外，在练习耐力跑时，并不是跑的慢就有耐力，一定要在有速度的前提下，才能练成好耐力。要注意一点，发展少年儿童中长跑运动员的耐力跑也要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。
（四 ） 采取像游戏教学方法的“兴趣教学”，在娱乐中开展中长跑训练
开展中长跑的训练手段方法，一定要符合少年儿童的心理特点，训练形式多样化，采用带有游戏兴趣的训练方案，并能根据时间、地点、阶段任务的不同采取不同游戏训练。
在跑的时候，如果让 学生对参加游戏活动怀有浓厚的兴趣，。在轻松自然加上兴趣越来越好，而游戏由于内容丰富于这个特点，游戏就成为激励学生积极参加体多彩，形式多样新颖，能最大限度地消除疲劳，育活动。培养学生积极进取的有效方式，也是充分发挥学生的主动性和积极性。这才是真正的“寓教于乐”的教育方式的更高境界。
（五 ） 关注体能提高，强化体能训练
青少年的年龄小，“关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差；骨骼与肌肉增长较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断。”因此少年儿童时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性训练为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。
少年儿童要加强体能训练，可以选择多种训练方法：跳台阶、冲刺跑、下坡跑等等，这样可以锻炼其腿部肌肉，用快速的训练来培养良好的体能素养，好的体育素养是中长跑运动员能取得优异的成绩的基础。体能的强化是培养耐力和速度的能力基础。
二、结语
培养青少年的中长跑运动的途径很多，方法各样，都结合少年儿童的生理特征和心理需求进行分析，从小打好基础。才能搞好少年儿童身体素质的提高和长跑技能的加强，这对中长跑运动的发展是很重要的。但是，少年儿童中长跑训练的强化要掌握好“度”的问题，决不能为了追求好成绩，而忽视了青少年综合素质训练。只有在少年儿童时期打好扎实的身体素质基础，才能够在成年时期创造优良的运动成绩，实现可持续发展的健康运动生涯。
【参考文献】
[1] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[m] .人民体育出版社，
[2] 过平江.田径运动训练理论与方法[m] .浙江大学出版社，
[3] 王大峰. 浅谈少儿中长跑运动员的身体素质[j] ，中国体育教练员，[7] 2000.（1）-40
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我国《国家体育锻炼标准》对于体育课程的工作做出了明确的指示，体育教学的目的是坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，激发学生的运动兴趣。同时，我国中学生面临着沉重的学业负担，缺少课余活动的自由时间。所以要改善中学生缺乏运动量，身体素质整体下滑的现状，必须要加强学生在体育课程中的体能训练。
加强体能训练的出发点
（一）我国中学生的身体素质状况
随着学生成长环境的改善，加上大部分学生为独生子女的现象，学生家长对于学生过于溺爱，导致学生在成长过程中缺乏做家务和体力劳动的机会。同时，升学压力带来的课业负担，学生的课余时间被补习班和业余课程大量占用，进行课外活动和娱乐的机会较少。种种原因导致我国中学生的身体素质整体下滑，其中身体的爆发力、力量、肺活量下降严重。其中部分的学生由于缺乏身体锻炼，出现消瘦和肥胖的现象。
（二）强健体魄的重要性
中学生正处在身体发育的关键时期，充分科学的体能训练是保证学生健康发育的保证。同时，学生在体育运动中可以掌握多种身体技巧，提高身体的协调和敏捷性，通过体能训练还可以强健体魄，锻炼学生的神经系统和心血管系统，增强人的体质和耐力。其次，现代中学生的学习生活节奏很快，通过适当的体育活动，可以帮助学生抒发内心的压抑情绪增强自身的自信心。现代社会对于青少年的压力很大，健康的身体不仅能够增强学生对于压力的承受能力，而且长期的体能训练可以帮助学生提升自身的心理素质，帮助学生克服将来学习工作中的惧怕和厌倦的心理。
二、加强学生体能训练的几种措施
（一）重新认识体能训练的意义
不论是教师、家长还是学生本身，一定要正确的理解体能训练的目的，认识到强健体魄对于学生的长远意义。从而提高学生的运动兴趣，并且得到教师和家长的认可和支持。同时，在认识到体能训练的重要性后，还要对于体能训练的方法和过程有清楚地认识，体能训练不是一朝一夕的事情，是要学生持之以恒坚持不懈的。并且要达到体能训练目的，必须要采用科学健康的锻炼方法针对学生的身体素质情况进行。
（二）开发学生的运动意识
在体育教学中教师要通过充分的理论知识，以及先进的训练方式开发学生对于体能训练的兴趣，让学生认识到体能训练对于学习和人身的价值，提高学生的参与意识。同时教师要考虑到学生对于枯燥的体能训练的抵触心理，不断创新教学方法，改变固定的训练模式，保证训练要求的基础上，尽可能的增加体能训练的趣味性，优化体能训练的教学模式。体能训练的主要内容是针对学生的力量、速度、耐力以及身体柔韧性和协调性进行系统的锻炼。中学体育教师要考虑到学生的承受能力和身体素质，进行循序渐进的体能训练合理安排体能训练的强度。坚持个性化教学的方式，根据不同学生的体质，制定不同强度的锻炼模式，实现体能训练的可持续性。同时，在开发学生运动兴趣的过程中，根据学生对于不同训练项目的兴趣程度，引导学生培养体育特长，增强体能训练中学生的自主性。
（三）科学的体能训练模式
体能训练的目的是锻炼学生身体，提高学生身体素质。要实现体能训练的目的，必须采用科学的教学方法。中学学生处在身体发育的关键时期，自身的可塑性非常高，体育教师要根据一段时间的尝试和观察，了解学生的适应能力和身体潜力，制定逐步发展的体能训练的教学方案。训练强度过高和过低都不能起到提高学生身体素质的作用。科学的体能训练，要从基础做起，打好学生的体育基础，逐步提高训练内容的强度和难度，使学生的身体素质平稳发展。同时不断地挑战和克服困难，可以增强学生的锻炼兴趣，改善体能训练枯燥乏味的情况。
（四）树立学生的自信心
中学生还处在心理成长的过程中，对于压力和困难的承受能力有限。体育教师要认识到情感因素对于学生训练成果的影响，在训练过程中善于发现学生遇到的困难和挫折，在增强学生克服困难能力的基础上对学生提供适当的帮助。同时，根据学生的训练进展，制定科学合理的考核制度。对学生进行全面的体能考核，改善教学的方法，督促学生的锻炼。在此基础上，还可以让学生清楚认识到自身的成长，教师给予学生适当的表扬和勉励，还可以帮助学生不断提高参与的热情。重要的是，体能训练的意义不仅仅是帮助学生获得一个健康的身体，在体能训练的过程中，学生不断的遇到困难，并且不断的客服困难，长此以往的坚持下来，既培养了学生持之以恒坚持不懈的品质，也为学生树立了良好的自信心。帮助学生克服以后人生中的各种困难。
三、总结
加强中学体育课程中的体能训练，对于正在茁壮成长的中学学生有着非常的意义。强健的体魄和良好的心理素质都将是学生受用一生的资本。中学体育教师要本着对学生负责的心态，不断创新教学方法，善于积累教学经验，通过科学的教学方式，做好体育教学中的体能训练项目。同时，中学生的体能训练是一项长远的事情，体育教师自身也要具备积极的心态。
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一、篮球体能训练的常见问题研究
1.没有认识到体能训练准备活动的重要价值
从专业化角度出发，充足的准备活动将会对篮球训练或篮球比赛起到积极作用。在篮球运动当中，运动员的手指、膝关节及脚踝等部位非常容易受到损伤。所以，在篮球技术训练开展之前，教练员应该指导运动员做好相应的准备工作，同时高度重视运动员腕、指、踝、肩以及膝关节的保护，完成相应的柔韧性训练。但是在现阶段的篮球训练过程中，一些训练人员没有认识到篮球训练准备活动的重要性，准备活动开展不足，甚至在篮球训练中用熟悉球性练习直接代替相应的准备活动，之后再开展相应的篮球技术与战术训练；或者在准备活动中的训练要求相对较少，甚至是没有训练要求。因此，大部分篮球运动员在实际训练活动中都会出现不同程度的训练损伤。
2.力量训练的内容相对较少
篮球运动属于高强度运动项目，且对抗性相对较强。训练期间要求运动员必须具备良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量训练提升篮球运动员自身的竞技水平，在一定程度上可减少其受伤的概率，使篮球运动员始终保持昂扬向上的斗志。但是，相关研究结果显示，训练中的力量训练项目相对较少，且比较单一。无论是赛季还是间歇期，力量训练内容都相对不足，一般情况下仅采用深蹲训练、半蹲杠铃训练、卧推杠铃训练、仰卧起坐训练等练习实施力量训练，难以采取专业化的力量训练方式开展日常训练活动。
3.速度训练相对简单
速度训练是篮球体能训练活动中的核心内容。在体能训练过程中，篮球运动员应该具有在球场上快速移动的能力，做到快速变向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守转换时刻，速度是非常重要的。根据相关研究显示，部分教练员在篮球体能训练期间几乎不会专门安排相应的速度练习。比较常见的速度训练有30～100米跑步练习。速度练习的方法相对简单。
4.忽视放松运动
放松运动是在正式训练结束之后所开展的5～10分钟的放松活动。据相关研究结果显示，科学的放松运动可以在一定程度上促进篮球运动员自身运动技能的不断形成，保证技术动作的节奏感得到不断增强，加快运动员的肌肉收缩速度，进而增强其肌肉收缩力量，进一步保持体能。但是，目前大多数篮球运动员在完成大量高强度训练之后，仅仅运用常规性的慢跑训练或徒手操训练进行放松，或者是不开展放松练习，忽视了放松\动在篮球体能训练中的重要作用。
二、篮球体能训练的对策
1.重视篮球教练员队伍建设
为了提高篮球运动员的体能训练效率，重视篮球体能训练的教练员队伍建设是非常重要的，这是我国篮球运动健康发展的实际需要，也是满足国家体育战略实施的客观要求。所以，应培养大批事业心较强、专业化理论水平较高以及实践能力较好的篮球教练员。要借助有效的培训教育方式或进修方式促进教练员自身业务水平的提升，将考核及评价作为篮球教练员教学质量反馈的重要手段，积极完善篮球教练员业务培训管理制度及考核管理制度。此外，还应完善篮球教练员资格证制度，并保证其得到贯彻执行，以促进篮球教练员的终身学习。
2.正确处理战术训练与体能训练的关系
从某种程度上讲，篮球的战术训练是不能够代替篮球体能训练的，同时也不能够实现与体能训练之间的结合。这种情况下就需要篮球教练员正确处理好战术训练与体能训练之间的关系，把握契合点，既不能使篮球体能训练影响技战术训练，又不能使技战术训练对相应的体能训练造成不利影响。应准确把握科学的篮球运动规律，结合篮球项目训练的实际需求，大力开展力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练及柔韧素质训练等。在综合考虑以上训练内容的前提下，制订科学化的训练计划，寻找两者的契合点，实现体能训练与技战术训练的共同发展，使其相互促进，推动篮球运动向着更高的水平继续发展。
3.丰富体能训练方法
篮球运动是一项综合性要求相对较高的运动。优良的体能训练可以在一定程度上确保篮球运动员的技战术水平得到充分发挥。在实际体能训练期间，相关训练人员应采用多种方法开展篮球体能训练，进一步改变单一、枯燥的训练方法，针对篮球体能训练负荷制订科学的量化指标，然后进行监控、检验。这样在一定程度上提升了篮球运动员对相关训练活动的兴趣，增强了训练效果。
4.加强放松运动训练
当完成大量训练项目后，教练员应指导运动员进行一些有针对性的练习，从而使运动员的身心得到放松。比如腰部伸展运动、大腿后肌群伸展运动、股四头肌伸展运动或其他肌肉群伸展运动，还可以通过一系列腹部运动进行放松；在篮球训练结束环节，可以通过加强低强度投篮训练获得放松的效果。
5.建立专业化的训练体系
随着篮球运动水平的不断提升，体能训练负荷日益加大，其不仅表现在训练数量层面，还表现在训练强度层面。因此，为了实现篮球体能训练的规范化，相关部门应建立健全篮球训练恢复机制，从根本上保证篮球运动员得到正常训练。从专业化角度出发，篮球恢复训练体系能够缓解篮球运动员的训练疲劳程度，提升训练效果。具体来说，篮球训练恢复体系主要由监控教练、营养教练及按摩教练等相关人员组成，其会结合篮球运动员的实际训练情况、具体训练负荷以及相关的生理数据等信息，对运动员的实际疲劳程度进行分析，采用营养补充、身体按摩以及心理调节等手段保证篮球运动员的体能得到快速恢复。
三、结语
教练在对篮球运动员进行体能训练的过程中，必须根据篮球运动员的实际情况，制订相应的体能训练计划。不同的运动员具备不同的身体素质，具有不同的体能训练极限。要想更好地开展体能训练，教练必须对篮球体能训练的理论进行深入研究，充分利用不同的训练方法和手段进行技战术训练，从而提升运动员的体能素质。
参考文献：
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[2]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技，2013（22）：43-44.
[3]徐其波.我国青少年篮球体能训练存在问题及对策研究[J].体育世界（学术版），2014（9）：93-94.
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任何一项运动项目均有特定的训练原则与要求，尤其对于竞技体育项目来说，明确训练原则与训练内容会直接影响到比赛的成绩。前提是要对比赛成绩与运动员专项竞技能力的影响因素有所了解，运动训练专家强调的项目特征或特点问题就是影响比赛成绩与竞技能力的决定因素。为此，需对一项运动项目特点有深刻理解，这是训练的前提条件。比如，以长跑比赛为例，5000米与1000米的比赛，无氧代谢上升至50%与40%，800米达到90%，如果运动员训练方法有误，缺乏速度与无氧代谢能力[1]，将使运动水平降低，成绩也将平淡无奇。由此，要想获得良好的比赛成绩，提高运动素养，就必须正确认识运动员体能训练基本理论与内容，这也是减少体能训练误区的保证。
一、篮球运动项目特点
篮球运动项目与其他运动项目的区别体现在篮球运动项目的特点，可以将特点总结为规则特点、战术特点与技术特点等，还总结为集体性、游戏性、对抗性等特点，但是这些几乎是所有运动项目的特点，并没有将篮球运动项目的特点体现出来。篮球运动中，灵魂与核心是快速，主要手段是技术对抗与身体对抗，基础是身体对抗，而保障使速度与力量，这些均是以投篮得分为出发点。竞技体育运动的灵魂是速度，篮球运动也是如此，运动员如果身体各方面体能均好，如果速度慢，也不会获得好的比赛效果，篮球运动中，无论是进攻还是防守、位置转换均以速度为基础，具备速度才能够灵活转移、防守、抢断等，最终才能得分[2]。基于此，将篮球项目特点总结为：以投蓝得分为目的，以快速攻防为基础的速度型、对抗性的体能项目，是一类技能项目。由此，在体能训练中，重点为速度力量、对抗身体练习，最终可以在比赛场中充分发挥训练成果，准确投篮得分。
二、篮球运动员体能训练基本理论与内容
（一）体能提高的刺激―适应理论与内容
运动员体能提高的机制与保证就是负荷采集与机能适应，就是运动员需要调整自己的机能系统功能，以适应运动项目的特殊要求，运动员的机体系统适应性越好，就表示其体能水平越高，是长期坚持训练才能达到的效果。“训练适应”是人体器官与系统结构与技能双重改善，通过刺激―反应―适应―提高―再刺激―再反应的规律实现。越高的体能水平，就越需要克服生理与心理困难，神经肌肉与其他系统适用需要的训练负荷时间就越长，为此，教练员需要明确，运动员的适应力是不可估量的，运动潜能也一样，唯有长期坚持训练才能成为一名优秀的篮球运动员。第一阶段是机体刺激阶段，从训练、比赛以及生活几方面刺激与适应；第二阶段是刺激产生的应答性反应阶段，是不适应出现的短暂反应阶段；第三阶段是局部与整体适应阶段[3]。第四阶段是器官与系统、技能改造与完成阶段，达到这一阶段后适应期基本结束，长期适应性已经形成。第五个阶段是衰退阶段，此后的训练不合理或者负荷加重或减少，机能出现消退。
（二）训练量与训练强度统一理论与原则
“量”与“强度”对立是训练时对训练量与训练强的正确处理方法，侧重训练强度，就要将训练量减少，反之，侧重训练量，就要将训练强度降低。但是这种训练方法并不满足篮球训练要求，对运动员体能水平快速提升非常不利。由此，篮球训练中需将“量”与“强度”同时提升，协调推进。在日常训练中，达到“量”与“强度”的统一很难，最重要的是找到训练的正确方法，比如，每日在满足基本训练次数前提下，将每次训练课时缩短，这样才能使训练的强度保证，与“少食多餐”的原理一样，每次将训练次数增多，每次训练的强度降低，放慢训练步伐，逐渐将训练次数增加，将每次训练强度提升[4]。此外，需要配合生理基础的训练，即，有氧与有氧―无氧供能训练，可以在训练开始后开展这样的训练，为高强度体能训练创造良好条件。
ATP-CP与糖酵解功能是训练强度的生理基础，可以体能训练中强化这部分训练，这种训练理论与方法可以使训练强度与训练量达到统一，同时得到提高。在过去“量”与“强度”是对立的，未能过将两者统一，也使得在篮球训练中出现了冬季训练量大，强度小，而夏季训练量小强度大的情况。在竞技体育快速发展的时代下，每年均有大大小小的篮球比赛，每年都有训练，包括技术与身体训练等，需要在周期训练理念中融入新的内容，增强训练的活力[5]。
（三）以速度为核心的训练理论与内容
篮球运动员虽然体型高大，但是奔跑时依然有较强的灵活性，这与日常的速度训练分不开，篮球训练以技能战术为主，以耐力为主、还有综合力量为主等，这些都是训练的类型与手段，但必须意识到，体能训练以速度为核心的，速度是运动的灵魂，也是战胜对手的不二法宝。在日常体能训练中需要增加长、短跑的训练，提升速度，以更好的适应赛场中变幻多端的战术与战位等。体能训练中需加强提升速度的专项训练，用心设计并安排速度训练。
（四）力量训练的原则与内容
如果是速度是篮球运动的灵魂，那么力量就是保障，运动动力的源泉是肌肉力量，也是支撑完成竞技比赛的基础与前提。在@球比赛日趋激烈的今天，运动员的力量素质训练也提出了更高的要求与标准，实践显示了，如果运动员的力量素质未能达到标准，将很难体现竞争力，难以在赛场中充当主力，需要进行大负荷的力量训练提升体能水平。力量素质同时也是篮球运动员专项速度与专项技术提升的保证[6]。篮球比赛中，进攻与防守均需要快速反应、快速奔跑、抢拼等，力量素质直接决定了防守与攻击是否有效。力量训练需要融入在战术与体能训练中，贯穿于整个训练周期。由此，需要系统化、计划性的进行力量训练，确保各个运动器官高效运转，力量训练与运动员的爆发力与耐力有着密切相关性，篮球运动中的攻击性与威慑力同时也需要有力量作为保证。
（五）体能训练与技战术训练结合的理论与内容
篮球运动项目中，技战术训练也是重点，因为篮球运动项目中技战术是手段，同时也是目的，通过制定整体化的战略战术，可以发现并创造出很多战机，进而更好的进攻，顺利得分。为此，在体能训练过程中，需要体现出专项特征，因为不同的球类运动体能训练的特色也各有千秋，只有结合专项技术与战术才能将体能训练目的真正实现，通过在体能训练中检验技术与战术也可以巩固并发展技战术训练。由此，需要教练员结合篮球运动项目的特点、运动员身体素质等，在体能训练中合理穿插技战术的训练，真正将其与其他训练融合到一起。需要注意的是，高水平运动员，技战术水平也应该随着提升，对于青少年运动员来说，需要从小强化技战术意识，提升综合运动素质[7]。最后，需要体现体能训练的计划性与系统性，制定科学的训练计划，长期坚持才能收获成效。
三、结语
本文主要对篮球运动项目的特点与训练理论及内容进行了论述，体现了篮球运动体能训练需要达到运动强度与运动量的统一、侧重速度与力量训练，合理安排技战术训练，体现体能训练计划性与系统性，这样才能使篮球运动员的体能不断强化，体现篮球运动项目训练的科学性与规范性。
参考文献：
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