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篇1
一、篮球运动体能训练基本原则
在进行篮球运动的体能训练时，我们不应该只是在加大训练量上下功夫，应该科学、合理的进行体能训练，这就要求我们遵循一定的基本原则。
首先，在进行篮球运动的体能训练时，我们需要坚持大运动量的原则。大运动量是体能训练的一个重要组成部分。我们在观看国内球员的比赛时，往往会感到比赛的观赏性要比国外的相关比赛要差，同时也会感到国内球员的身体素质，在一定程度上，较之国外球员也要差一些，造成这种现象的原因，很大程度上，便是来自运动员的在进行体能训练时所做的运动量不够，而一场比赛对运动员的要求是很高的，如果再平时体能训练时，不能达到比赛要求，那么运动员在场上就很难适应。另外，篮球技术的提高很大程度上，也要依靠体能训练，运动员需要不断地对某个动作进行重复，从而达到熟练甚至更高的要求，如果技术上并没有提高，那么就说明在进行运动的次数以及强度是不够的。
其次，遵循将体能训练与实战相结合的原则。传统的体能训练只是增加运动员的身体素质，而这些其实与篮球运动并没有太大的影响，如果只是单纯的靠这类一般的体能训练方式，是很难将篮球运动员的综合素质进行完善的，这就需要我们将体能训练进行一定的改进，将实战与体能训练结合起来，可以对运动员进行技术指导为基础的相关体能训练，或者战术指导为基础的相关体能训练，这些对运动员的综合素质的提高是非常有好处的。
最后，在进行篮球运动的体能训练时，应该遵循计划性与系统性的科学训练原则。我们都听过一句话，“只要功夫深，铁杵磨成针”，运动员的整体素质的提高并不是一蹴而就的事，它需要运动员长期的坚持，不过这里所说的坚持，并不是每天进行高强度的训练，这种做法对运动员的身体损害是非常大的。运动员在进行体能训练时，应该制定符合自身身体素质的计划，以及系统的训练计划，让自身机体在不断地训练刺激下，更快的适应相应的负荷强度，从而进一步加强负荷，不断地良性循环，使运动员自身的身体素质得到不断地提高。
二、篮球运动体能训练方法
科学的体能训练方法，可以在保护运动员不受伤害的前提下，提高运动员的身体素质，因此运动员在进行体能训练时，要格外重视。
在进行体能训练时，首先要做好热身运动。热身运动对于运动员而言是十分重要的，无论是在比赛之前，还是在体能训练之前，都能给运动员的身体带来极大的好处，不仅可以消除机体的惰性，还起到了一定的保护作用。做热身运动时，运动员可以选择球性练习或者慢跑的方式，不需要太长的时间，只要10分钟左右便可，通过这种预热的方式，运动员肌肉的惰性会相应的降低，从而使运动员变得更加活跃。在这之后，运动员还需要做好拉伸运动，对整个身体的各个部位进行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及扩大关节的活动范围的作用，这样，运动员在训练时便可以更好的保护自己，同时更好的完成训练动作。
其次，要计划的进行体能训练。对于要提高运动员的速度的体能训练，可以采取全速冲刺跑的形式，这类体能训练主要是为了提高运动员的位移速度，而这项能力在球场上是很关键的。可以将篮球场作为训练的场地，采取全场冲刺的折返跑等一系列类似的形式来进行。对于要提高运动员的整体肌肉力量的体能训练，可以通过静力性的力量训练。静力性的力量训练对于提高运动员的肌肉力量，促进运动员身体的各个部位的肌肉力量的发展都是有着很大的帮助的，也正因如此，受到了很多体能教练的一致认可。可以对运动员进行静力半蹲、静力屈腿俯卧撑、静力跪卧以及快速跳跃移动的结合型练习方式，每做完一项练习，可以休息30秒的时间。通过这类方法，运动员整体的肌肉力量会有一个很好的提升。另外，也要做好结合球的练习，可以通过球来提高运动员的反应能力。运动员站在中场，背对教练，教练将球向前出，运动员看到球后迅速接球，运球到前场，在三分线外听到哨声则需要投篮，为听到哨声，则上篮，反复练习，对于运动员的反应速度有着很大的帮助。
最后，做好放松运动。放松运动是保证训练能够持续进行的一个重要保证，一般情况下，在训练后的进行。进行放松运动，并不需要多长的时间，只需要对大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相关肌肉进行相关的放松运动。可以通过放松跑、伸展运动等相关的放松运动进行。另外，运动员在做完体能训练后，机体仍处在一个兴奋地状态，肌肉的紧张性相关较低，通过放松运动可以有效地缓解这种情况。
三、总结
篮球运动的体能训练对于运动员的发展是有很重要的作用的，运动员应该重视体能训练的基本原则与方法，让体能训练的效果最大限度的作用到自己身上。
篇2
――《法国足球章程》
尽管所有人都认识到足球训练所带来的好处，但这种“集体游戏”最初只是合同对球员的一种约束。根据最早的工作合同章程，球员们必须履行多项义务，除了参加合同约定的比赛外，还要参加俱乐部布置的训练。早在19世纪末，“参加训练”就被写进了球员合同，经理们希望球员更好地、更竭尽所能地为俱乐部服务，以防止某些人比赛一结束就去别处上班。不过他们也提到了训练的好处：“尽一切努力使球员的身体处于最佳状态，服从纪律和俱乐部的其他规定。”历史发展到今天，足球训练这两个基本要素并没有多大变化，但后者的科学成分也逐渐得到了重视，俱乐部训练水平的高低不但决定球队的命运，甚至还影响着球员转会时的选择。
法国边锋久利本赛季离开意大利时向媒体抱怨：罗马队的训练强度大到可以让人残废。
小曼奇尼比较国米和罗马的训练区别：这里（国际米兰）的训练充满趣味，清晨踏上训练场时，你永远猜不到今天要做什么。
准备工作
所有好的训练都必须有详细的训练规划。
――理查德・霍金博士
莫里尼奥在国际米兰队的每次训练前，都要为天气、草皮湿度、栅栏活动度、训练是否开放、球员有无伤病、安排什么教练和训练道具的摆放等一系列繁琐的事情而操心。他还要求在高处对训练进行录像，以为下一次训练作准备。想与年薪最高的教练一样优秀？请先准备好笔记本吧……教练员需要撰写“周训练规划”、“日训练规划”和“阶段训练规划”（见附表）。还有一些繁琐的“细节训练计划”，如果你能大声告诉队员，我们下周一在篮球馆里训练，小伙子们起初很疑惑，结果到那天正好是雨天，那么你能很容易地树立威信。
【训练规划】
根据球员个人状况制定专门的训练计划，是进行恢复性训练，还是加强个人力量，伤员和年轻人是规划重点；根据训练内容安排合适的工作人员，其他教练如何各尽其职；根据比赛密度安排训练强度和训练量，是“一天一练”还是“一天两练”（像AC米兰这样的豪门，会根据对手实力和自身储备实行“单双并轨”）；另外训练场地分配、训练道具摆放、科学检测设备都是主教练必须考虑的事情。在训练结束后，根据检测结果，及时作训练总结并和球员们进行探讨尤为重要。
如果你是球员，得养成比教练晚睡的习惯。在欧洲，球员都需要撰写“训练日志”，记录下当天的训练强度、训练量以及身体的各项数据，然后根据数据和教练员沟通，看是否要作出改进。他们的问题是：我练了什么，我为什么这么练，我还需要哪些改进？
皇家马德里队体能教练迪萨尔沃有个观点：“制定一份个人规划可以帮助球员拓展职业生涯，哪怕到三十七八岁甚至四十岁仍然可以上场踢球，就像马尔蒂尼一样。那些说球员一到三十就完蛋的说法都是缺乏依据的，如果球员很小心，训练非常科学，同时有不受大伤侵袭的运气，他就能踢很多年。”
练点什么？
最重要的是体能训练。――温格
先要有恢复性训练，再开始体能和力量训练。――米哈伊洛维奇
1“金字塔”
有多少教练就有多少“魔法”，但他们的训练内容大都类似：体能训练、技战术训练、恢复性训练、对抗训练、力量训练以及有针对性的速度、耐力、协调性、射门和守门专项训练等。体能训练似乎最受青睐，汉堡队主教练约尔曾说：“体能是所有足球技术的保证，如果没有体能的支持，我们什么也做不了。”其次是技战术训练和力量训练，就像一个金字塔模型，体能训练处于底层，然后是辅助的技战术和力量训练，那些专项训练只有在基层牢固的同时才能发挥重要作用。但这个金字塔的顺序经常颠倒，导致球员伤病和状态低迷大量产生。
【体能训练】
“体能、体能、体能”，在俱乐部的训练场上，你经常能听到这样的喊声，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一样普遍。如果没有充裕的体能储备，球员们会很容易陷入伤病和进球荒。尤其在赛季末程遭遇夺冠或保级的关键战役时，体能的作用就更加明显。2003/2004赛季，皇马一路领跑西甲，但最后5轮他们竟连续败北，将冠军送给了巴伦西亚，迪萨尔沃的训练方法被认为是罪魁祸首，赛季结束后他就被炒掉（现已回归）。除了集体性的体能储备外，作为球员个体，体能也非常重要，像托蒂等很多优秀球星都有自己的体能教练，依靠专业人士制定的特殊体能训练计划，球员的职业生涯可以得到很好的延续。
在过去，体能训练都是通过跑圈等类田径训练法来完成的，而现在则要先进许多。比如有健身球、健身塔和自行车等设备的介入，但强度比过去更大。沃尔夫斯堡队主教练马加特被誉为“体能之父”，他有一套专门的体能训练法：让球员身穿铁马甲和铁球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些与体能相关的耐力、承受力和速度等内容通过空跑和冲刺跑是无法实现的，而一些类似游戏的方式更能达到效果。
【力量训练】
像卡帕纳（尤文图斯队体能教练）那样厌恶健身房的人不在少数，但无法否认力量训练的确有它的好处。比如上半身力量对守门员和掷界外球的球员就很重要，而下半身力量对跳跃、变向、卡位和争抢能起到关键作用，最大的好处是避免受伤。不过，很多人始终坚持力量训练，体重依然不下降，还经常受伤，这里除了“度”的问题，还牵扯到人体生理结构理论。
人体肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人体力量也分为绝对力量和协调力量，这就好比弓箭能够射出超出其本身千倍的力量，但刚硬的宝剑却很容易折断。在英格兰，杰拉德势大力沉的任意球和德拉普的长距离边线球都来自他们良好的协调力量，而比他们结实强壮的人其实很多……年轻球员的骨骼成长速度和肌肉长度也有区别，所以力量训练必须在教练员的监督下进行。执教过中国青年队的克劳琛曾忠告我们：不要让年轻人练太多的力量，不要进行太猛的体能训练。
如何协调力量训练？跳街舞和跆拳道，还有更简单的――和女孩子一起跳皮筋。
不要让孩子过早进行高强度的力量训练，在西班牙，孩子只有在16岁时才开始类似的训练。
【恢复性训练】
通常在进行完高强度的体能训练后，主教练都会拿出一部分时间来进行专门的恢复性训练，而球员在训练和比赛前也要进行15分钟左右的热身。通过优化的热身运动，能唤醒球员的比赛意识，提高人体热量，还能最大程度避免受伤。在一场高强度的比赛后，有效的放松性训练能排斥掉肌肉内过多的乳酸等废弃物，提高对比赛的适应性。但比起体能、力量以及技战术训练，恢复性训练经常被教练所忽视。本赛季初米哈伊洛维奇就抨击了莫里尼奥的训练方法，塞尔维亚人认为后者没等球员身体恢复就开始大量训练，这造成了球员大面积伤病。的确，莫里尼奥没有职业球员经历，对肌肉和乳酸的认识自然不如球员生涯辉煌灿烂的曼奇尼，所以他的训练计划看起来比其前任要丰富很多，但将来一旦球队出现问题，其训练手段会首先成为他的罪状。
根据足球学者理查德・霍金博士的研究：大部分球队在下半场都比上半场踢得更加开放，因为在中场休息时进行了适度的伸展和恢复训练，能起到比平时事半功倍的效果，这段时间被认为是“黄金时期”。
篇3
从总体上来说，中国藏区气候具有西北严寒干燥、东南温暖湿润的特点，并呈现出由东南向西北的带状更替，日照多，辐射强，昼夜温差大，干湿分明，多夜雨。冬春干燥，多风，气压低，氧气含量较少，空气稀薄，每立方米空气中所含氧气仅相当于平原地区的62%～65.4%。常年坚守在藏区的公安民警，对其体能要求更高。警务体能教学与训练，是塑造藏区民警良好体魄的重要保证。警务体能训练，从于体育教学科学体系，是体育竞技训练的重要组成部分，是完成高质量、高难度警务动作的物质基础。警察院校的体能训练不仅关系到警察身体素质、运动能力和应变能力的发展，而且还关系到警察技能、战术方面的全局，乃至搏斗中的生死存亡。因此，体能训练在警察院校的教育训练中有着非常重大的意义，事关藏区稳定工作大局。
本文试图从正确认识体能训练在警察院校教育训练中的地位和作用、更新教学与训练观念、革新教法、科学规划、分类指导等几个方面，对新时期抓好警校体能课教学的原则、方法和要求进行探索和研究。
1 藏区警务体能教学与训练观念的更新
在民警正确认识和重视体能训练作用的基础上，教官和参训民警都要更新警务体能训练观念，主要可从以下几个方面加以引导。
1.1 发展心肺耐力
首先介绍心肺耐力的锻炼方法。长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法。但是学员普遍不喜欢长跑，为什么呢？因为藏区高寒缺氧，有的地方走路都让人喘不过气来，别说跑了。加之长跑比较枯燥，没有趣味性，还比较艰苦。为了解决这个问题，一方面教官可以在教学中对学员进行教育，培养学员吃苦耐劳的精神；另一方面教案中也可列出多种锻炼的方法和手段，让学员有丰富的选择空间。比如，可选择的锻炼项目有，慢跑、走跑交替、快走、远足等。远足也是一种很好的锻炼方式，到郊外或公园中进行长时间的远足，既能激发学生的兴趣，也是一种发展心肺耐力的有效手段。
此外，需要强调的一点就是快走、远足都应该有一定的强度，不是随心所欲的散步，步行的速度应保持在120步/分钟以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式进行锻炼则不能跑得过快，当然也不能太慢，否则对心肺耐力的促进作用也不明显。
在训练中有一个共同需要注意的地方就是要控制好锻炼的强度，以保证进行的是有氧运动，从而达到发展心肺耐力的目的。
1.2 发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
为了便于对比说明，教案中可将肌肉力量、肌肉耐力、爆发力的锻炼方法一起进行了介绍和对比说明。可通过一幅对比图直观地告诉民警通过力量练习可以使肌纤维增粗，有效提高肌肉力量。通过这样的内容引导学员在准备进行锻炼时，根据自己的目的来针对性地安排锻炼。还可开设“实践学练”的小栏目，通过给学员提问，了解学员的锻炼情况，让学员明白如何调控锻炼的强度，特别要注意以下几个方面：
（1）对于不同的人来说，由于锻炼的基础不同，要想在各自的基础上有所发展，需要针对具体情况安排不同的负荷进行锻炼，要充分考虑了个体的差异和藏区地理气候差异；
（2）对于同一个人尽全力去锻炼的情况下，采用不同的强度进行练习能够重复的次数是不一样的，负荷强度和重复次数还存在一种反比关系，因此可以用重复次数来对应练习的强度。
发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力的方式基本是一样的，但是区别在于对抗阻力练习的强度、次数和组数的不同，产生的效果也不同。一般来说发展绝对力量的负荷强度应该大，重复次数少；而发展爆发力的强度应该较小些，重复次数多些，并且要快推慢放；发展肌肉耐力的强度应该更小，但是重复次数要更多。教案中可提供一个不同强度和组数力量练习对肌肉影响的资料，学员可以根据这个材料指导自己的体育锻炼，有针对性地进行锻炼，发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力等。
1.3 发展柔韧性
柔韧性也是重要的、与健康有关的体能，教案中可用一幅图以显示成年人柔韧性下降会影响正常的生活，来强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，以引导民警注意加强柔韧性的练习，同时还强调发展柔韧性应针对特定的关节进行练习，全面发展。同样教案中也可给出多种具体的锻炼方式，供民警根据条件自主选择使用。并且说明柔韧性练习需要持之以恒，做到每周三次以上，每次练习前要做好热身活动，循序渐进。此外，教案中还利用“实践与体验”和“试一试”这两个栏目教给学员一些实用性非常强的锻炼小窍门，帮助学员科学发展柔韧性。
1.4 改善身体成分
藏区民警的饮食结构以肉食为主，蔬菜水果吃得很少，饮食结构严重不合理导致的身体素质看似强壮，其实不然。体育锻炼对于控制体重，改善身体成分，通俗地讲就是“减肥”也有非常重要的作用。但是只有科学锻炼才能有效地改善身体成分，控制体重。教案中可先介绍什么样的人需要“减肥”，然后介绍减肥的锻炼方法。减肥的锻炼方式主要是有氧运动，与改善心肺耐力的锻炼方式基本一致，但是锻炼的强度和持续时间不同。要教会他们科学地进行降体重的体育锻炼。由于控制体重不仅需要坚持体育锻炼，同时还应该调整饮食。这样一方面限制热量的摄入，另一方面加大运动量，增加热量消耗，从两个方面改善身体成分。这个过程需要不断坚持，只有改变旧的生活习惯，形成良好的生活方式才能最终实现改善身体成分、控制体重的目标。为了帮助学员逐步形成良好的生活方式，教案中可利用一个“跟我做”的栏目，提出三项改变生活习惯的实用方法，帮助学员改善生活习惯。
1.5 提高与运动技能有关的体能
为了帮助藏区民警更好地掌握运动技能，教案中还要专门对如何提高与运动技能有关的体能进行介绍。并特别强调人是一个整体，应该在全面发展各种体能的基础上重点提高某些体能，以促进技术动作和竞技运动水平的提高。
2 藏区警务体能教学与训练方法的革新
2.1 身体素质训练的方法革新
（1）长跑。距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4～5次的全程后（时间1～2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3～4次的间隔强度进行锻炼。
（2）跳绳。很简单的训练项目，不受条件制约，还最有效地锻炼民警全身的协调性以及耐力。
（3）爬坡。青藏高原就是山多，可充分利用这一地理优势，让民警去训练。告诉民警，如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。还可背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
2.2 体能训练的方法革新
耐力训练：①长跑； ②负重越野；③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、骑自行车等代替长跑，运动量相当。
2.3 力量训练的方法革新
①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
2.4 平衡训练的方法革新
①单脚平衡：单脚站立完成前俯后仰动作多次。②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木一样行走；或单脚跳格子。
2.5 柔韧训练的方法革新
①单杠悬垂，拉伸肢体。②压腿，下腰。③拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
3 科学规划、分类指导藏区警务体能教学与训练
下面我以“弹跳力”教学训练为例，谈谈藏区警务体能教学与训练中如何做好科学规划，加强分类指导。
3.1 提出训练要求
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。民警普遍认为提高弹跳就成天地跳跳就行了。必须要改变这种看法，让民警必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
3.2 安排训练教官进行辅导
如果民警自己进行训练，最好每周进行2～4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。在利用杠铃大力量训练时就要安排训练教官进行辅导，如负重蹲起，提铃，抓举。重点指导每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，要坚持以下原则：
①大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。②每次训练最好安排以上所述三项练习方法。③要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。④民警还可使用各种综合训练器械和哑铃等进行小力量训练，因重量较轻，组数和次数要较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖得太长，1.5～2小时为宜。有强度还要有密度。
3.3 结合目标要求安排专项训练
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，80次，让民警根据自身情况自己安排。但是要按照冲刺要求，让学员自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
3.4 分类指导进行多样强化训练
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。在分类指导中还可帮助民警制订个人体能发展计划，主要从整体上确定科学锻炼的原则，以及根据原则制订计划的具体步骤和实施方法。首先指导学员设计一个自我评测，其次制订出适合自己的锻炼计划，更好的强身健体。制订和实施锻炼计划要符合体育锻炼的基本原则，最后制订出实施锻炼计划的步骤和程序，学生依据这个程序就可以科学地安排自己的体育锻炼了。
制订的计划或方案要科学，符合藏区气候特点，对体育锻炼有较强的指导作用，且具有一定的针对性和可操作性。
藏区警务体能教学与训练以能够体现藏区气候和民警身体特点为特色，尚处在摸索阶段，希望本文能抛砖引玉，成为切实提高民警身体素质的参考之一，服务好辛苦工作在藏区的公安民警。
参考文献：
[1]张怀胜.警察体育与健康教程[M].武汉：湖北科学技术出版社，2009.
[2]薛凤清.警察院校体育基础教程[M].北京：中国人民公安大学出版社，2010.
篇4
当前的学校教育重视课程知识的学习远超于体育学习，许多学校甚至认为体育课只是可有可无的点缀，不能为学生的前途带来实质性的好处，不惜把体育锻炼的时间划归给文化课，尤其是中高考毕业班的学生，几乎没有机会到运动场上锻炼身体。毫无疑问，高中生正处于智力高速发展的时期，并且学业压力巨大，确实要努力提高学业成绩。但高中生也正处于身体发育的关键时期，体育锻炼和文化学习的关系严重失衡，是罔顾学生身体健康的不恰当选择。
2.学生的心理问题在体育教学中未得到充分重视
身体和心理发展是相辅相成的，乐观向上的心理状态能促进体能训练的顺利开展，并使学生深刻地体会到运动的快乐，运动能获得健康，健康的体魄是学习的物质保证。体育教学并不等同于健身，目前在对青少年进行体育教学和体育训练的过程中，并没有充分重视学生的心理和精神层面，身体发展和心理发展被视作两个不相干的部分，体育教学成了单纯的提高体能的行为，这是当前体育教学存在的最主要的问题。
3.传统教学理念仍然存在
教学方法和教学手段都是实现教学目标、实施教学内容的重要途径，然而当前的体育教学大多数仍然沿用着传统的传艺式教学方法，跟若干年前的体育教学差别不大，都是教师言传身教地示范，然后学生学习模仿，自行熟练。
二、高中体育教学创新的途径
1.实施分层教学
教师在实施分层教学之前，要注意向学生解释分层的目的是为了让每个学生都能得到最适合自身情况的身体训练，而不是为了区分三六九等。学生有必要明白不同个体的身体素质存在差异是十分正常的现象，在恰当的层级上接受最适合自己的体能训练，这样才能使自己的身体素质得到最大的改善。分层的主要依据是学生的体育能力，教师可以根据学生自报与亲自测评，把学生分为不同的层级，实施不同程度的训练。分层并不意味着不同的层级各自为政，互不相干，反之，体育教师要号召不同层级间的学生开展竞赛，营造浓郁的竞技氛围，这有利于学生之间的相互合作，在彼此的帮助下提高运动技能，实现体育教学的目标。
2.丰富体育教学的手段
首先是精选教学内容。精选教学内容是因材施教的要求，体育教师要根据学生的个体差异，包括体能差异、兴趣爱好差异来选择有针对性的运动项目。比如训练运球，对于女生来说只需掌握运球急起、急停和体前变向换手运球等技能，而男生则可挑战胯下运球、运球后转身、背后运球等难度相对较高的技能。其次是变换体能训练的“战术”。“战术”是体育竞技引人入胜的原因之一，变幻莫测的战术能使体育运动充满令人眼花缭乱的视觉体验。
3.用生动有趣的语言授课
体育课上教师教学的基本方法是言传身教，“言传”决定了学生能否配合“身教”。体育教师的教学语言不同于一般的语言，它既要符合语言的一般规律，又要符合体育教学的特殊需要和规律，因此体育教师除了熟悉体育教材，还要努力将平淡无奇的语言转化为生动、有美感、能够激发学生兴趣的描述语。
4.创新体育评价体系
以往的中小学体育考试以考查学生的运动技能为主，以“达标”为衡量成绩的标准，这种评价方法注重“结果”，却无视学生在参与体育运动过程中的情感、态度和参与积极性等不能量化的方面，比较功利主义。而新课改之后的评价应当注重过程，注重学生在体能训练过程中获得的身体和心理体验，使体育教学充分凸显其注重人文关怀的一面，既要使学生的体能在运动中得到提高，又要让学生意识到运动的价值所在，从而乐于参与、积极配合体育运动，并形成终身运动的意识，这样的体育评价才能促进学生的全面发展。
篇5
高职院校教育的目的是为了培养社会紧缺的技术应用型人才。它要求培育出的人才具有较强的职业素养，高职教育更加强调教学的实践性与职业化。然而高职院校中除了专业技术课对学生的职业素养具有很大的影响外，其它课程的教学往往不能体现职业化的特点，这极大地浪费了教育资源。体育课作为高职教育的一部分有义务为学生职业素养的发展提供机会，体育教学因在上课形式上更加注重实践性、实施上更具灵活性、选择上更具互动性等特点，更容易引入到对职业素养的培养上。
1高职体育教学对职业素养培养的重要意义
当今社会对人才的要求越来越高，不仅要求具备良好的专业知识和技能，还要求具有良好的适应能力、心理素质、体能素质，以应对现代社会高强度、高节奏的社会生活。体育教学作为高职教育的重要组成部分，能够传授体育知识，增强学生体质，让学生学会怎样锻炼身体，养成终生锻炼的好习惯。同时，对学生良好意志品质的培养具有积极作用，它能够有效地培养学生坚忍不拔的品质和团队协作的精神，对提高学生地社会适应能力具有很大好处。可以说良好的体育教学对学生职业素养的培养具有较大的积极影响，因此我们很有必要探索怎样将职业素养的培养融入到体育教学中来。
2体育教学中融入职业素养的方式
高职体育教学往往只从普通学校教育的角度出发，从培养目的上来说，体育教学为高职教学的总目的服务缺乏针对性；从教学内容上来说，基本很少体现与职业特点相符合的内容，缺乏相对应方面的身体锻炼和知识教育；从教学方式上说，因为缺乏有效的评价机制，往往以一个技术的掌握作为评价标准，很难全方位地从智能和情感方面评价学生。这也就从一定层面上影响了高职体育教学的有效性。也减弱了高职学生体育学习的积极性。与高职教育的总目标相结合，在体育教学中有效地融入职业体能和职业意志有助于提高学生的学习积极性，也有助于培养学生的职业素养。
2.1依职业体能特点选择教学内容融入
职业体能是与职业（劳动）有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力，其他肌肉群能达到维持工作姿势要求的能力以及人体及其对于湿热工作环境的忍耐程度等能力。高职院校的学生因其所学专业对技能的要求不同，对于体育的需求也各不相同。该体能往往从职业劳动中获得，但如果在体育教学中对相应的职业体能进行锻炼，将会有效地帮助学生更好地适应将来的工作环境。
虽各个职业对人体身体素质的要求也有差别，但因体育项目较多，体育技术也较多。我们只要认真分析各项工作的特征，不难找到相适应的运动技能来练习。如生产线站姿操作员，要求较强的腿部力量，在体育教学中本专业的学生可以多安排体能训练；导游因其需要腿部力量和腰部力量的同时，要有良好的姿势和交际能力，这可以在平时教学中多安排体能训练的同时加一些体育游戏、形体训练等等。会计、秘书专业在上肢、颈、肩部、指、腕关节上需要一定力量，同时需要保持好的坐姿，这可以在教学时候安排一些防身术、瑜伽、羽毛球等运动。
体育课在教授学生运动技能的同时也承担着传授体育知识的任务，在高职体育教学中，我们有必要将对不同专业的职业体能的分析结论告诉学生，并告知他们将来从事的职业劳动所具有的各种危害因素，让他们学会在从业过程中进行自我保健的方法。做到自我防护，自我调节，自我锻炼，最大程度上维护好自身健康。
2.2依职业意志特点选择教学内容融入
所谓职业意志，是指学生在今后从事各种职业活动中，能自觉地确定目标，调节行动，去克服困难，出色地完成工作任务的心理过程。它表现为一个人在工作中的自觉性、坚持性、果断性和自制力，是一个人生存发展的基本能力要求。学生在将来所从事的职业中，一般都会遇到一些困难和挫折，这时候要求从业者发扬不怕困难，敢于拼搏的精神，这种品质的磨练最容易在体育教学中得到实现。现在职场变化多端，竞争日益激烈，学生如果没有很强的竞争精神就很难在未来职场上立足，竞争是体育比赛最突出的特点，在体育教学中有诸多为学生创造竞争氛围的机会。
体育作为一种具有丰富强烈的情绪体验的活动，是帮助学生克服困难、培养坚强意志、获取进取奋发等职业素养的有效手段。根据学生将来工作性质的特点，积极地引进相适应的体育项目对发展学生的职业意志具有重要作用。例如，篮球、足球、排球运动能培养学生的团队协作能力、角色认同、遵纪守法等意志品；田径、游泳对于培养学生吃苦耐劳的意志品质；羽毛球。乒乓球培养学生的竞争意识。这些对于培养学生意志的自觉性、果断性、自制性、坚持性具有很好的效果。通过多参与与职业意志相关的运动，能够激发学生的技能学习，提高职业素养。
这就要求体育教师在体育教学内容的安排上，不仅仅是传授学生运动技能，灌输大量的专业术语和运动技巧，更要求我们多利用比赛、游戏等方法去创设有利于磨练学生意志和竞争力的场景，达到启发学生，培养学生的目的。
篇6
于是，在孙海平的关注和坚持下，刘翔练起了跨栏。无论是在当时，还是在现在，跨栏既是个冷项，又是个技术含量相当高的项目。一开始，高难度和高运动量的训练让刘翔极为不适，晚上躺在床上，膝盖内侧被栏架磕破的伤口总会隐隐作痛。一次比赛中的意外扭伤，让刘翔的母亲下定决心让儿子回到做“正常人”的轨道。她让刘翔背起书包，离开了训练基地。
离开的时候，天空中下着大雨，刘翔的母亲领着刘翔到孙海平联系的华山医院去看膝伤。刚一下车，就看见孙海平打着伞站在那儿接应，忙着为刘翔办复查手续。孙海平用他父亲般的关爱，将刘翔拉回了训练基地，也唤回了一颗明日之星。
这以后，孙海平针对刘翔的实际状况，制定了特别的训练方法，为刘翔“减压”。他将“高效益全面训练”和“多因素综合训练”结合起来，让刘翔练得轻松自如，心境愉快。
老实说，跨栏这个项目，是需要一点天赋的。天赋之一是身体条件，之二就是悟性，刘翔靠的就是悟性以及孙海平特殊的指导方法。每周，孙海平只安排18个小时的训练量给刘翔，平均每天3小时，备战期间会减到更少。训练场上，一堆穿着相同运动衣的人中，刘翔一眼就能被认出，因为他显得极“悠闲”。这种“悠闲”几乎有着“偷懒”的意味。实则是孙海平在有心为他“减压”。孙海平笑着说：“如果他训练过了头，情况就不妙了”。即便是在备战期间，刘翔的训练量也会从每天的4、5个小时缩减到2、3个小时。
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另外，篮球基本功的重要性已经在大学篮球教学和各类各级篮球比赛中日益凸显，以易建联为例，从2002年入选国家青年队到2016年被湖人签下，身高2.13cm固然是优势，但是若没有强硬扎实的篮球基本功，再好的身高条件也会成为累赘。因此，不论是小小的篮球运动爱好者还是声名斐然的篮球运动员，想要打好篮球，首先都得做好篮球基本功的培养和训练。
一、什么是篮球基本功？
对于篮球基本功的看法，国内外专家观点大同小异。美国专家宏观认为：“篮球基本技术就是篮球基本功”。而我国的专家则多从具体实践内容出发，普遍认为篮球基本功就是篮球运动员能熟练、综合掌握运用手、脚、腰、视野等技能的能力。对此，笔者深感认同。
首先，手部基本功。所谓“打篮球”，就是指的运用手运筹篮球。在整个篮球运动中，手是接触篮球最多的部位，接球、运球、粘球、传球、投篮等一系列程序都要经过手部，且直接考验手对篮球的控制和运筹能力，因此，想要赢得球赛，必须要过了“手关”。
其次，脚部基本功。这主要指的是运动员在比赛过程中能准确判断球场上的形势变化，并根据需要随时移动身体的重心、转换身体方向、控制脚步的大小和快慢节奏等。
再次，腰部基本功。这主要体现在运动员对于身体平衡能力的控制以及在重心转移之时的灵活和轻快。
另外，视野层面的基本功也尤为关键。因为篮球场地较广，运动员活动点一直在发生变化，在这样随时变化着的环境下，没有视野或者视野面很窄都是很被动的。比如在传球、投篮时，一定要把握好视野。
以上提及的四类篮球基本功对于一个篮球运动员来说极为重要，但是，我们在具体的基本功的培养和训练之时，不可能单纯地将手、脚、腰、视野的练习和训练割裂开来，而是整合到整体的训练之中，且训练难度得有梯度，这样学生才能步步为营，一天天进步。
二、篮球基本功的训练内容
大量的比赛实践证明：篮球基本功相对扎实的队员在球场上能有更好的表现。而我们在具体教学中需要培养和训练的篮球基本功则包括以下几个方面。
身体基本功。健康有力的体魄是培养和训练的篮球基本功的前提。在身体健康水平得到保证的情况下，我们就可以参与到专门的篮球运动所需要的身体技能的训练中，速度快慢、弹跳情况、持久力、力量等都是必要的训练项目。
心理基本功。心理因素在球场上的影响力还是比较大的，尤其是在得分、失分、得球、丢球之时尤为明显。
技术基本功。技术基本功的内容应该坚持从简单到复杂，循序渐进的原则。首先，要从最基本的连续的拍球开始，再逐渐过渡到带球、运球、传球、投篮等，所有的技术都要放到具体的情景中学生才能有所进步。
战术基本功。掌握战术基本功的前提是懂得篮球运动的游戏规则，在此基础上，我们才能去谈论战术的制定和有效运用。一般来说，战术的练习至少要3个人以上配合才能实现，才能有所提升。
显然，对于篮球基本功内容的界定，都是从球场具体需要的角度出发来看的，基本功内容中的各部分紧密相关，相互制约。
三、在具体的训练中怎样培养学生的篮球基本功
近年来，随着中小学新课改的发展，大学体育教学也逐渐进入了改革状态，具体的表现为不在单纯片面地追求力量的训练和投篮命中率，而是从基本功出发，循序渐进，在打下坚实基础之后才去谈论技能。
首先，基本功情景教学。基本功的训练一定要放到具w的情景中去实现，单纯地将每一个动作割裂开来是不明智的。
其次，训练时，不能或者要少练一个动作，最好是将基本动作教会以后，就指导学生进入具体的一系列的练习中，至少3～4个人，扮演不同的角色，从发球到接球、运球、投篮等动作一气呵成，且中间偶尔还有抢球、传球等环节，并将这样全方位的训练多进行几次，对于学生篮球基本功的培养时很有好处的。
再次，适当地加入一些视频材料，让学生观看。姚明、易建联、乔丹等篮球界有名人物的视频都是很值得学生观看和学习的，看他们精彩标准的比赛动作，对学生来说也是一种享受和鼓励，并能保证学生对篮球运动持续的兴趣，也能更进一步激励学生提高自己的水平。
另外，在学生的基本功训练到一定程度后，可以组织学生打比赛，在比赛中积累经验，总结不足，看到差距免费发放，找到动力。
总之，在新时期，高校篮球基本功的培养和训练是一门学问，它由简到难，由兴趣到习惯发展，而在这其中，情景的作用很大，也明显，需要我们重视并加强。而学生一旦有了扎实的基本功，不论是比赛还是一般随意活动也会显得更加得心应手。
参考文献：
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先从最受男生喜爱的足球运动开始。整体任务中，玩家需要慢跑，并尽可能抬高膝盖，以实现模拟球场上的冲刺动作。当你感觉自己以最快的速度奔跑时，电视屏幕上的那个家伙却好像只是在走。罗伯茨说：Wii Fit游戏机或者Kinect的游戏机最大的好处，是让人动起来，但是其中很多项目和真正的有氧运动不同。它的信息和你实际的动作并不完全协调，罗伯茨指着心率显示器，上面的数字正在以惊人的速度上升，而屏幕上的运动量却渐渐趋向终点线――这种反差，说明体感游戏和真实世界中有氧运动间的区别。
山地自行车
接着，罗伯茨测试山地自行车运动，没有任何锻炼经验的人会称之为无情的体罚。你需要模拟在平坦的路段用半蹲姿势骑行，然后沿着山坡向丘陵冲刺。屏幕上，或许你正在车上跳转，做最惊人的炫技表演，但在现实中，游戏者心率已飙升至178。这个项目肯定能帮助玩家获得良好的有氧锻炼效果，不过要控制心率在150以下。心率太高容易引发心脏问题。罗伯茨说。
瑜伽和普拉提
接下去的测试是女性最喜爱的瑜伽和普拉提。一开始很好，有个温柔的女声为你介绍整体游戏的主要特点，屏幕的光线和色调都呈现出平静、轻松的氛围。你需要根据屏幕的提示照做，而感应器会把信息传回屏幕，告诉你姿势是否正确。这显然解决了女性跟着DVD做动作时，容易出现动作不到位或者错误动作的麻烦。但也是这点让罗伯茨有点抓狂了：在某个环节，屏幕图形一再纠正其姿势，而作为专业教练，罗伯茨认为自己毫无疑问是正确的。另一体验者测试时，罗伯茨认为体验者的动作有误，但显然体感游戏软件的意见又与他相反。
我们暂时无法判断，究竟是罗伯茨有误，还是游戏软件有误。但一个新的问题出现了：游戏里是否会有一些编排错误的动作，造成对玩家的伤害呢?罗伯茨对此非常不屑一顾：很多健身教练会关注姿态，并告诫学员这样会伤害到自己，但在现实生活中，哪里真会有人因为走路姿态不标准而一直摔跤?最初尝试体感游戏时，你可能会出现动作不协调的问题，那不过是因为缺乏锻炼的缘故。只要动起来，你就不会受到伤害。
篇9
0引言
构建高职院校安全防控体系，有利于提高学生的安全意识，增强学生的自我防范意识和安全管理能力，有利于体育教学安全防范措施的落实与实施，有利于学生安全防范习惯与安全素养的养成。勉强很多高等职业院校增加了力量的职业体能训练课程，由于体育运动本身就存在一定的危险性，所以学生在课程过程中受伤的事件时有发生，尤其课外体育训练项目由于保障体系不完善，保护措施不足，各种意外伤害容易发生，这给学生本人和家庭带来忧虑，同事给学校教学带来难度，因此，构建安全防控体系高职院校体育教学的首要任务。
1高职院校体育教学现状及安全问题产生原因分析
体育教学中最重要的问题就是安全问题，安全教育是进行体育教育的前提，是高职院校和体育教师的责任和义务，高职院校如果频繁发生安全事故，就会给教师带来教学的压力，使体育教师不敢开展有创造性的职能训练，对职能训练存有畏惧心理。学生也会因为惧怕不安全因素，降低参与的积极性，甚至找理由逃课不参加训练，家长对学校产生不信任，这些都会影响高职院校职能训练的有效开展。职能院校的职能训练承载着为国家输送优秀的体育项目人才，因此，我们要分析产生安全事故的原因，制定相应的安全防控体系，从而避免伤害事故发生，使高职院校职能训练回归正常、回归安全。下面针对高职体育教学现状和安全事故原因进行分析。
1.1学生自身的问题是导致安全事故的一个因素
很多高职院校的学生身体素质和综合能力普遍较低，缺乏忍耐力和意志力，安全意识不强，对安全防护不重视，极容易引发安全事故。有的学生不适宜高危险系数的体能训练项目，安全意识淡薄，且不将实际情况告知老师和学校，硬性坚持训练，导致训练时肌体受伤。有的学生对老师交代的训练规则不够重视，训练过程中违规操作，甚至和其他同学打闹，造成不必要的伤害。
1.2部分教师安全意识不高，对学生的训练指导不准确
影响体育教学安全的因素中教师也是很重要的一环，部分老师安全意识不强，在引导学生的训练过程中疏忽大意，过于相信自己的实力与经验，对学生训练要领指导不够精准，造成学生训练时操作不当，规则不清，导致学生训练受伤事故的发生。在学生受伤事故发生后，个别教师缺乏对突发事故处理的经验和处理能力，延误了学生受伤的及时治疗和处理，致使学生伤情发展严重，是安全事故升级，这是体育教学的大忌。
1.3家长不合理的培养理念是造成伤害事故的间接因素
学生家庭生活水平不断提高，很多家长对孩子过于溺爱，想进任何办法满足孩子的一切要求，使孩子形成等待和索取的惯性思维，从小没有吃过苦，意识薄弱，缺乏毅力，做事没有持久性。在身体锻炼上强度不够，饮食不合理，使孩子身体健康状况不良，这会直接影响学生体育项目的训练效果。个别家长为了满足孩子要求，到医院开具虚假身体情况证明，让孩子逃脱体育训练项目，成为孩子不能很的“帮凶”，这不利于体育教学的开展，更不利于孩子的成长。
2构建高职院校体育安全防控体系的必要性
体育教学安全防控体系是教育管理体系的一个重要组成部分，现在很多院校管理制度的重点内容，为国家和教育部门所关注，是高职院校保证体育教学安全的有效途径。
2.1有利于高职院校构建体育教学的安全环境
借鉴国内外职业安全管理体系的先进理念，构建高职院校体育安全防控体系和机制，首先要从环境安全入手，具体包括体育器械的维护与保养、训练场地的布置、安全牌提示、体育安全文化的渲染等四方面，构建高职体育安全防控体系。对于增强学生的安全防范意识有重要作用，学生在校期间能感受到安全管理的氛围与环境，按照体育训练规律组织各项活动，严格按照安全操作加强体育项目的训练。
2.2有利于建立安全风险防范机制
构建体育安全防控体系是一种有效的安全防范机制。首先，学校要对高职体育教学活动中存在的危险因素进行辨识与风险评估，根据评估结果制订安全防范管理方案，明确具体实施方法和时间安排；其次，对体育项目潜在的安全情况进行过程控制；最后，通过监测评价体系及时纠正教学中存在的问题，构筑防控安全风险的防线，形成了一个完整循环管理的体育安全防范模式。
2.3有利于减少安全事故的发生
安全防控体系，顾名思义，其核心在于预防和控制。由于体育训练本身的危险性，发生安全问题在所难免，但建立有效的体育安全保障体系，能够有效预防安全事故的发生。预防是防患于未然的前期措施，后期补救是被动的，代价也是昂贵的。安全防控体系对体育教学与训练的指导非常重要，在训练环节中的计划、组织、实施、监控等都建立相应的目标和计划。对学校相关部门、教师的职责明确界定，对教师在体育教学工作内容做了详细的规定，使学生能够按照标准进行操作，减少了工作中的随意性，避免部门之间、教师之间推卸责任，保证有效推进体育安全工作，减少和避免学生伤害事故的发生，有效防范安全风险。
2.4对于安全文化建设意义重大
安全防控体系为体育活动引入一种安全管理模式，是对教师多年安全管理经验的有效总结，将过去消极预防的被动行为转变为人人参与的主动行为，从根本上实现安全管理模式有效运行，为高职院校提供一条体育安全的有效途径，使安全工作有据可依、有章可循，克服了教师安全工作无从下手的迷茫情绪。通过体育安全防控体系的运行，不仅提高了教师的责任心和处理突发事故的能力，同时使学生积极参与预防，提高学生的自我保护能力和安全意识，形成人人关心安全、参与预防的良好局面。
3构建体育教学安全防控体系的要点分析
3.1构建科学的安全体系运行机制
高职院校体育教学安全防控体系的实施依赖于科学的运行机制，没有一个合理、灵活的运行机制，体系就失去了它的价值和意义，建立运行机制要从三方面入手，一是目标设置，学校要根据教学情况，设置安全教育目标，定制定详细的计划；二是对于安全防控体系运行的过程进行有效控制，制定安全应急预案，针对突发事件做好处理；三是加强体系评估工作，及时消除教学活动中的安全隐患。
3.2落实教师岗位责任制
教师是实施教学的工作者，教师的责任意识是教学活动安全管理的基础，学校要对教师进行安全知识培训，并对教师的安全防范能力、处理突发事件的能力进行培训，提高教师的安全管理综合能力。其次，建立岗位责任制，教师要负责各环节的安全管理，明确安全责任，做到人人有专责、工作有标准，学校要定期对教师的安全责任进行考核，进而促进体育教学的顺利进行。
3.3发挥学生主体作用，鼓励学生参与安全管理
构建安全防控体系的核心在于增强学生的安全防范意识，养成学生按照科学的操作规程进行体能训练的习惯，教师要鼓励学生发挥主体作用，积极参与安全管理工作，在教学活动时发现安全隐患及时告知教师，以便做好应急处理，对于训练场所、体育器械、学生身体状况与教师多多沟通，及时消除体育教学中的安全隐患，避免安全事故的发生。
3.4加强安全文化教育力度，培养学生安全预防素质
高职院校要规范学校的文化环境，在学生的安全文化教育方面下功夫，提高学生的安全意识和安全文化知识，使学生主动参与安全管理。首先，学校要从制度上保障安全防控体系的运行，制度建设是规范体育教学活动的基础。其次，加强安全宣传和安全标识的运用，教会学生安全防范、安全保护技巧，教学中安全防护措施的佩戴及使用，以文化建设升华安全管理。
4结语
体育安全防控体系是高职院校顺利实施体育教学的保证，是避免发生安全事故的重要途径，是提高学生安全防范意识的重要内容，对于培养全面发展的人才有着不可忽视的作用。
篇10
“梦想成真”
小学的时候视力5.1。我却不知珍惜居然不知死活地提出想知道近视究竟是怎样的感觉。想着想着初中就来了，作业也铺天盖地而来。偶尔再上上网，看看书……时间被安排得满满的，眼睛抗议过几次(眼球干涩)，不幸的是大脑对其的不满置之不理。这下可好了，眼睛生病了。开始还是假性近视，可后来就真的如我所愿地近视了。万般无奈之下，我不得不找眼镜配合自己的听课工作了。我算是彻底尝到了视线模糊的滋味了。其实近视戴眼镜还是有好处的。物理课做光学实验，我把眼镜架在光具座上做凹透镜实验；生物课讲了眼睛结构，我异想天开地认为现在有些近视，将来老了，晶状体又会调成正常视力。更有甚者提出单边近视，那么将来想看远的看远的，想看近的看近的，多好啊(尽管如此，我决没有提倡大家近视的意思，千万别误会)。
篇11
对于高校学生的生活化体育教学策略而言，首先要从兴趣出发，由培养兴趣锻炼大学生的体育自主锻炼能力；其次要从需求出发，针对不同学生的不同需求进行合理的体育锻炼方法教学；最后就是从意识出发，锻炼学生体育锻炼的习惯。
（一）从学生的兴趣出发，培养其体育锻炼的能力
高校学生的体育生活化教学最重要的就是坚持，虽然体育锻炼并不难，但是要坚持下去，几年如一日却不大容易，并且对于学生的自主性还有着一定的要求。而让学生坚持体育锻炼必须由两个必要的条件，一是学生的体育锻炼能力，二是学生体育锻炼的兴趣，能力与兴趣，往往是互相紧密结合在一起的。而通过培养学生的体育锻炼兴趣从而增强其体育锻炼的能力是目前为止最好的方法。但是培养学生的体育锻炼兴趣又必须立足于其对自主锻炼的能力。所以对体育锻炼的兴趣必须要对学生进行自主锻炼的能力进行教学，然后学生拥有体育锻炼的能力之后，通过坚持锻炼增强能力。具体措施有以下几点：1.体育教师首先要对学生进行体育锻炼等相关知识的教学，这里的教学不仅仅指的是体育锻炼，而是体育技能、体育知识、锻炼技巧、应急措施等。体育技能：其中体育技能指的是对于学生锻炼时所需要进行的项目教学比如：引体向上、俯卧撑、跑步、仰卧起坐、篮球、羽毛球、足球等。虽然对于高校学生而言，对于前者运动项目或多或少会有着一定的掌握。体育知识：比如俯卧撑、跑步、引体向上等，但是这几类运用对于运动的周期性要求比较高，不能盲目地训练，这里面就涉及到锻炼技巧方面的知识了。体育技巧：比如分组做俯卧撑和引体向上，而在运动前首先要热身，比如跑步就是一种比较好的热身方式，这就是体育锻炼技巧的教学，然后及时体育知识的教学。这里指的是篮球、足球等运动的规则以及比赛的规则，还有运球、投篮的相关技巧等，这就是体育知识的教学。应急措施：而应急措施指的是，在体育锻炼中发生受伤等经济情况时的处理办法，比如扭伤、肌肉拉伤甚至是骨折等。2.培养学生的体育锻炼兴趣，这里的兴趣培养需要让学生有一个目标或者是目的。当学生有了锻炼的目标之后，自然会培养出体育锻炼的兴趣，比如学校组织校际运动会或者是一些相关的体育活动、体育技能大赛等，让学生进行有目标的体育锻炼，并且根据学生的体育情况进行报名参赛。也可以组织学生进行马拉松比赛或者是参加省马拉松赛等。兴趣是学习最好的老师，学生有了目标之后就会有压力，会将压力转换为动力，然后主动进行体育锻炼以及相关体育知识的学习。
（二）从需求出发，针对不同学生进行合理的体育方法教学
这里的从需求出发指的是对学生的不同需求进行不同性质的体育锻炼，体育锻炼的性质分为很多种，强身健体、增强体能、运用比赛等。但是对于高校学生的需求而言，大致可以根据男生和女生分为两大类，时刻掌握学生的心理，进行正确的教学方法。1.对于男生的体育锻炼男生的体育锻炼需求一般有两种，一种是强身健体，这部分学生一半身体素质比较低，所以想通过体育锻炼来增强自身的体能素质，对于这类学生教师就需要从生活习惯、饮食习惯等方面出发，然后针对不同体能的学生进行不同强度的体育锻炼方法的制定，让学生每天进行有规律的体育锻炼，并且循序渐进。对于这类学生而言，一般不要求强度太大的运动，而另外一种则是追求运动比赛。这部分学生一般对于体育锻炼有着浓厚的兴趣，对于校际运动会或者是体能大赛有着比较高的参加欲望，而这时教师就需要根据学生的天赋进行篮球队、足球队或者是其他运动项目的组建。让学生除了平时的体育锻炼之外，专门精通一种体育项目，而对于这部分学生而言，往往需要合理的增加训练强度。当然也有一些比较特殊的需求。一般而言，男生对于肌肉都是比较向往的，因为肌肉不仅仅是身体素质的表现，还是一种比较美观的身材，所以对于这类学生而言，也需要制定不同的训练计划，比如说锻炼腹肌的有仰卧起坐。锻炼肱二头肌的有俯卧撑，针对不同锻炼肌肉的方式对学生进行教学，并且对其训练进行合理的时间安排。2.对于女生的体育锻炼从古到今，爱美是女生的天性，所以针对女生的体育锻炼需求而言，一般也分为两种，一种同样是强身健体，另一种这是大部分女生比较向往的需求，减肥、塑身。对于体育锻炼而言，几乎可以满足这里所有的需求，所以针对强身健体的女生而言，同样安排一些比较合适的体育锻炼，比如跑步、仰卧起坐等等，这类女生对于身体素质的要求比较高，所以饮食习惯与生活习惯也要进行相应的调整；而对于减肥塑身的需求而言，则需要进行科学的体育锻炼方式，对于体育锻炼的周期性与长久性有着比较高的要求，另外也可以让这类女生进行舞蹈的学习，提高自身素质与修养。
（三）从意识出发，培养学生的体育锻炼习惯
对于体育意识而言，在高校学生的体育生活化教学中是比较重要的，而增加学生的体育意识却要从学生的生活习惯方面入手。首先要增强学生对于体育锻炼的认识，然后再为学生制定良好的生活习惯，并且履行下去，将整个学校的体育教学都形成一种风气。1.首先要增强学生对于体育意识的学习，让学生知道进行体育锻炼的一些好处。体育锻炼并不仅仅可以强身健体，同时可以磨练学生的意志力、忍耐力。要让学生懂得在体育锻炼当中成长。2.对于当代大学生而言，良好的生活习惯才是健康身体素质的决定，所以对于学生的生活习惯也要进行培养。首先为学生制定合理的生活作息时间，可以用晚上熄灯、门禁、查房的形式，让学生及时的休息。然后呼吁学生每天早上上课之前先进行晨跑运动，将学生一整天的活力唤醒，最后则要对学生的体育训练进行合理的安排，必须要是在空闲的实践，所以定为早上与晚上。3.最后就是要让学生培养运动目标，无论是对于减肥还是强身或者是运动比赛，都需要通过合理的体育锻炼来增强学生的体育锻炼效果，让学生看到自己锻炼的成果，更好地促进学生进行体育锻炼。
三、结束语
高校学生进行体育生活化的教学改革趋势已经势在必行，而对于高校的体育教学而言，首先要对学生的意识观念进行转变，然后根据学生的需求对其进行体育技能等方面的教学，最后达到体育锻炼习惯的培养，完成生活化教学。高校学生的体育教学最终的目的还是增强其身体素质和促进学生的全面发展，对于其体育教学的改革也要立足于这个观之上，将体育锻炼变为高校的一种普遍的风气，营造校园体育运动的氛围。
作者:何湦 单位:文华学院
参考文献
[1]李晓芳.从终身体育教育观审视我国高校体育生活化发展趋势[J].南京体育学院学报（社会科学版），2009，23（4）：99-102.
篇12
众所周知，由于篮球训练有着其自身的独特性，在传统的训练理念中，由于训练时间过长、训练方法无目标性、训练害怕对战、训练效果差等一系列原因，从而造成了青少年在篮球训练过程中存在一定的心理问题。克服这些心理问题的关键在于，必须在训练中树立一种激情求战意识。美国的篮球训练应该说是领先于世界上绝大数国家的，而美国的街头篮球比赛又是相当地繁荣，其中没有很强的心里负担是重要的原因，因为那样能在最大的程度上发挥出自身的潜力。青少年如何喜欢篮球？第一条就要充分调动青少年对篮球的喜爱，让其真正体验到篮球的乐趣。
二、青少年篮球训练的具体内容与方法
1.力量与速度训练
在青少年篮球训练中，力量的训练是一种非常重要的身体素质基础，篮球训练必须首先要克服力量训练。教练在指导青少年篮球的训练过程中，应当根据青少年身体发育尚未成熟、耐力差、容易疲劳以及身体收缩机能较弱等特点，制定出合理有效的负重训练和克服自身体重训练计划。随着后续训练工作的加强，教练还应当继续采用徒手力量训练练习，并随着年龄的增加逐步增加训练负重量，同时还要特别注意要提高肌肉的弹性，以便在最大程度上发掘出肌肉的力量。
从我国现阶段的篮球运动特点和发展趋势而言，速度训练已经显得越来越重要，而青少年儿童时期也是发展速度的关键时期。一名好的少年篮球运动员的速度，主要是靠其自身的起动速度，而短距离冲刺速度以及动作速度也是比赛中制胜的关键。所以，在日常的篮球速度训练中，教练应当加强与重视起动速度和短距离冲刺速度的训练。
2.耐力与弹跳力训练
我们平常所说的耐力训练主要包括有氧训练和无氧训练，而篮球运动员要想在比赛保持充足的奔跑能力与高速度节奏能力，就必须要加强耐力训练。耐力训练的基本好处是提高了自身对抗疲劳的能力，在很大程度上发掘充沛的体力。但在实际训练中，因为青少年的心肺功能发育不完全，且有氧代谢与无氧代谢能力较差，所以教练在训练中应当掌握好训练运动量，同时还应该在训练时调动青少年的积极性，培养他们的拼搏精神。
在篮球场上，很多动作例如投篮、盖帽、抢篮板等等都离不开一个好的弹跳力的养成。训练青少年的弹跳力首先要注重腿部力量的发展，这是基础性问题。其次，训练弹速和改善弹跳时身体各部位的协调性也是发展弹跳力训练的关键性问题。教练在训练时，还应当注重培养篮球比赛中全身协调的特点，在进一步掌握队员起跳时机的同时，提高队员弹跳力的训练量。
3.灵敏度训练与简单的战术训练
在篮球比赛中，动作快、熟练外加准确的动作可以在瞬息万变的比赛情况下做出相应的技术变化与反应。这就必须要求在平时的篮球训练中应当提升灵敏度的训练，在力量、速度、反应的均做到一致性、综合性的同时，才能最大程度上发展灵敏素质。所以，教练在发展其他素质的基础上进一步发展灵敏度，使得青少年在日常训练或比赛中做到快速准确，这样才能较好地提高青少年运动员对篮球的积极性。
青少年的神经系统虽然发育较早，但是因为分析接受能力不强，并且较为容易兴奋与抑制，所以在早期的篮球训练中适合先进行简单的战术，以免青少年接受不了，且打消其积极性。但是，简单的战术也可以在为青少年的篮球素质的养成打下坚实的基础，有利于未来比赛中树立配合与集体的大局观。简单的战术训练作为基础性课程，应当在日常训练中作为入门式的必要训练，绝不能松懈与马虎，教练还应该在思想上给予足够的重视。
4.心理素质的训练
在现代篮球训练中，心理素质的训练是必不可少的，因为良好的心理素质是运动员在比赛中稳定发挥的根本性保证，而且青少年的心理还在处于一种不稳定期。所以，教练在日常训练中应当加强心理训练，心理训练主要包括两个方面，一个是意志训练的培养，意志训练包括勇猛、果断、坚持、冷静等等一系列训练，主要突出比赛中的精神。另一方面是篮球专项心理训练，这种专项心理训练主要是应对青少年比赛时容易紧张的心理特性，发挥技术上与心理上的主动性，在一定程度上稳定发挥，打出自身较好的水平。同时，教练在进行心理训练的时候应当注重言传身教的作用，还可以通过不断的进行实战来进行训练和提高。
三、培养青少年的篮球爱好与篮球意识
爱好是运动的关键，是兴趣的基础，培养青少年篮球爱好的关键在于让青少年多多接触篮球，让他们在亲身实践中参与到篮球运动中来，比如可以多多对他们讲解一些篮球知识、了解篮球的功能与好处，还可以多多观看高水准的篮球比赛，比如：NBA东西部决赛、强队对决或是NBA明星球员的比赛等等，使得青少年正在了解篮球的魅力所在，从而自愿参加到篮球运动中来。
篮球意识的培养离不开运动员有一种好的观察判断能力，在比赛中合理运用战术，抢占有利的位置，同时还要善于观察，及时采取有效的措施，快攻、防守与突破。教练在日常训练中，应当首先分析好每个动作的时机以及随后可能发生的变化方式，做到有步骤、有目的，不断训练，反复练习，在比赛或训练中不断总结与提高，以便在最大程度上提高青少年的篮球运动意识。
四、小结
青少年篮球训练手段应当注意青少年尚未发育完全的生理特征，注意不应该长期进行高强度训练、不要进行长时间耐力训练以及以技术训练为主，战术训练为辅的原则。在训练中，寻找合理的训练方法与训练手段，掌握好运动量，进行全面早期的专门性训练，以便达到青少年健康成长的根本目的。
参考文献
篇13
一、大学体育田径运动现状
第一，当下大学生的身体素质普遍偏弱。身体素质直接决定了田径运动的教学效果，再加上当下大学体育教学中田径运动所占课时逐年减少，大学生在田径运动方面得到的锻炼机会与锻炼时间也不断减少，学生没有机会养成良好的田径运动习惯。田径能力弱的学生更是产生了懒惰心理，认为只在需要在考试前拼命跑一段时间，考试过了就再也不会主动去提高自己的田径能力。这些都会直接影响到学生田径能力的培养，也不利于田径运动过程中技能的掌握。而在调查中也发现，在所有的大学体育运动项目中，田径运动得到的学生支持率最低，这也从侧面反映出了当下高校田径运动教学的乏味。从教学的角度分析，学生对于一门课程第一印象来自于所任教的教师与所采用的教学方法，而田径运动长期呆板、僵化、枯燥的教学方式自然会让学生退避三舍。
第二，大学生对田径运动的个人要求也非常低。很多大学生公开表示自己对田径运动的成绩不在意。在学生眼里，田径是一项对个人毅力要求非常高的体育项目，要想获得好的田径能力，需要克服相当大的困难，还要有长期的坚持才能得以提高。再加上大学生田径运动中的训练时间与训练条件都很难满足，这进一步提高了田径运动的难度，自然没有大学生愿意做这样一件“自找苦吃”又对自己未来发展没有太多帮助的事。基于此，教师不仅要考虑提高学生的兴趣，让学生意识到田径运动的意义，同时还要不断提高自身的教学水平，帮助学生培养起良好的体育锻炼习惯，让学生在田径运动中感受到挑战自我，超越自我的成就感。当然，在硬件条件上，田径运动的场地，相关运动设施的使用都要尽量人性化、便捷化，以方便大学生进行田径运动的锻炼。
第三，目前高校课程体系主要以自愿为原则进行构建，越多学生支持开设的课程就越占主体地位。但高校对于学生体育运动的偏好过于关注，这也容易造成学生的“偏食”现象。当今的高校选课机制虽然能帮助学生自主完成课业，但却让那些需要长期坚持才会有成效的课程慢慢边缘化。其中，在高校体育项目中，学生选得多的大部分都是跆拳道、瑜伽、篮球、网球、羽毛球等，此类课程趣味性相对较强，观赏性与表演性更强，学生自然爱选。所以，相比之下，田径运动的训练过程枯燥，难度又大，学生自然不爱选。但从长远来看，田径运动给学生带来的好处不止一点。田径运动不仅能有效地提升心血管机能，同时还能培养学生自律自强的精神，能培养出学生坚毅的品格。因此，当下的高校选课机制，一味助长了学生的偏见，弱化了国家对于学生田径能力的要求，不利于学生综合素质的培养。
二、大学生体育中田径运动教学现状的反思
（一）田径运动教师方面
在田径运动中，教师的示范与讲解构成了整个教学的框架。田径教师的体育素养决定了田径教学中示范运动的规范性，而教师的教学态度直接决定了教学对学生的吸引力。在田径运动过程中，教师的专业技能与水平越高，越能给学生带来正确而充满美感的示范。基于此，田径运动的教师不仅要通过不懈的锻炼与学习来提高自己的专业水平，还要在教学中穿插田径运动方面的知识，通过深入浅出的讲解来帮助学生理解与应用田径运动知识。田径运动的技能习得是一个长期的过程，培养学生良好的田径锻炼习惯更是一个水滴石穿的过程。作为教师，一定要先打好学生田径运动理论知识的基础，让学生明白田径运动的意义。同时在教学过程中，教师要注意详略得当，以学生的眼光去讲课，让学生能在轻松幽默的教学氛围中进行田径锻炼。当然，学生的身体素质各不相同，田径运动的训练不能求快，在组织学生进行体能训练时，应根据不同学生的体能情况，配备合适的器械，让学生稳中求升，保证安全训练。
（二）田径运动教学方面
田径运动的理论教学在于让学生明白田径运动的意义，明白田径运动中可能存在的情况与相应的处理方法。更为重要的是，田径运动的理论教学与实践教学应结合起来，教师应在讲解田径运动的基本技巧之后，把田径运动中的安全事项与问题进行全面解说，保证学生能妥善处理自己在田径运动中遇到的心理与生理问题。理论知识与实践知识的结合在于让学生通过分组的形式进行训练。通过互相帮助，互相进步，让学生把学到的理论知识应用到田径运动实践中去。分组一段时间后，教师可安排通过分组竞赛的形式进行田径运动成果验收，并及时发现学生在田径运动中存在的问题，给出解决方法，以达到活学活用的教学目标。
（三）田径运动考评方面
现在高校对于田径运动的主要考核内容包括田径理论成绩考核，平时的田径成绩汇总，田径技术评定与达标评定四种。学生对这四方面构成的田径考评体系普遍存在不满心理，因为这样的传统考评体系过于“一刀切”。每个学生所拥有的身体素质与基础都是不一样的，考评的重点应放在学生在最初接触田径运动时的体能情况与田径训练后的体能情况之间的对比上。但在当下田径运动考评体系中，个体差异性被忽视。众所周知，仅从身高一项来说，腿长且肌肉发达的学生天生就在田径运动中占优势，而对于其他学生而言，可能哪怕再努力，也达不到理想状态，更别说学生个体差异产生的影响了。所以这样的田径运动考评机制只会让学生的积极性大受打击，甚至觉得自己根本不是田径运动这材料。只有淡化此类传统田径运动考评中的评优功能，突出田径运动考评的导向性，以激励为主，才能让学生体会到战胜自己的成就感。如对于本身条件不太好的学生，要想达到考评标准本来就存在难度，但与原先的状态相比，只要学生进步大，就应该得高分，就应该得到鼓励，而不是死掐一个标准不放，让学生彻底丧失对田径运动的信心。要知道，一切体育运动的最终目标都是让人们做更好的自己。田径运动考评更应把重点放在学生所取得的进步上，让学生不断挑战自我，享受运动的乐趣，并能在长期的田径运动锻炼中收获良好的运动习惯与坚持不懈的运动品质。
（四）田径运动课程方面
大学生体育中跳高、跳远、短跑、跨栏、标枪、铅球等项目是田径运动的主要教学内容。这些体育运动对学生的体育技巧要求高，教学内容与教学形式也各有千秋，所以在课时方面的需求很大。但随着高校体育课程的改革，田径课时的数量却在不断下调。从最初的348个课时（按1980年标准），到108个课时（按2006年标准）。课时的减少直接导致学生没有机会得到更多的田径锻炼机会，更没有机会培养学生田径技能，教师的教学难度提高，学生学习压力增大。
（五）其他方面
田径作为一项体育项目，其项目特点决定了训练时对硬件设施有一定的要求。田径的运动场地不仅要处于室外，而且容易受到天气因素的制约。如跳高、短跑、铅球、跳远、跨栏、标枪等项目，训练时场地一定要空旷以保障学生安全，同时还要考虑天气因素的影响。大风、下雨、下雪、大雾天气是不可能进行田径运动的。但就目前的状况，虽然高校都会配备田径棚以供学生训练，但大部分场所地都已经被球类活动、舞蹈、武术，甚至健美操所挤占，在安全的前提下，田径课程的有效开展难度很大。这些情况直接影响到了大学生体育中田径运动的教学效果，也直接影响到了田径运动的推广与普及。可以说，这些外在因素让大学生田径运动变得“虚有其名”。
三、结束语
综上所述，通过对大学生体育中田径运动教学现状的分析与反思可知，高校一方面要重新认识田径运动对于大学生综合素质培养的意义，在课时安排与场地设施方面给予支持。另一方面，田径运动要根据学生的心理与生理发展情况进行科学教学。考虑到学生田径锻炼能力普遍偏低，在进行教学时，应循序渐进的让学生适应训练的强度。同时，在田径运动的考评方面，应着眼于学生的发展，以鼓励为主，培养学生自觉锻炼，重视学生取得的进步，以提高学生对于田径运动的兴趣。在教学上，考虑到田径课程受到场地与天气影响较大，应协调好各类体育活动的时间，保障田径运动的正常安全进行，让田径运动真正成为让大学生受益一生的体育项目。
[ 参 考 文 献 ]
