引论：我们为您整理了13篇减肥计划范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
篇2
上周我制定了一份减肥计划，本打算严格按照计划执行，这周却发现计划失败流产了。
任何事情都是一个循序渐进的过程，不能急于求成，如果操之过急，不但没有好的作用，反而适得其反。我的减肥计划就是一个很好的例子。为了变瘦，我给自己制定了一个很严格的计划，每天只吃一顿早饭，午饭吃一个苹果，晚饭不吃任何东西。妈妈告诉我这样减肥是不健康，对身体有害的。可是我没有听妈妈的话，依然我行我素，按照自己的计划来。就在第3天的时候，我的胃开始十分难受，不仅耽误了课程，还去医院拿了药。这样的减肥计划，不仅没有把肥减下去，反而把自己的身体弄坏了。经过这样的减肥计划，我才知道健康的重要性。健康是任何东西都换不来的，所以我们要珍惜健康。
通过我失败的减肥计划，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成个胖子，任何事情都是一个循序渐进的过程，太过于追求结果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以牺牲健康为前提。健康是任何东西都换不到的。最后，做任何事情都要有一个合理地计划，如果计划不合理，是很难取得成功的。一份合理周全的计划是成功的前提与必要条件。
篇3
“摇摇，快来呀，你快想个办法，你看你爸又胖了，快支个招吧！”妈妈满脸忧愁。“没问题，交给我了！”我信誓旦旦地说。
开始实行减肥计划了，妈妈封我为“计划总监”。我们都对爸爸发号施令：1.不准吃肉；2.多吃黄瓜；3.晚饭只能吃七分饱。
爸爸看到我这个“计划总监”给他定的减肥计划，便反抗说：“有那么严重吗？连肉都不准吃。”爸爸看到我和妈妈 吃肉，说：“你们两个也应该以身作则，不吃肉，免得勾起我的馋虫。”我和妈妈就不再吃肉。
一个月下来，爸爸不但没有瘦，还胖了许多。我和妈妈赶紧找原因，原来，爸爸做仰卧起坐时又偷懒啦！哎！
爸爸的减肥计划又失败了。
篇4
努力：挤时间，争效率，把部分手头工作交给珂珂结果：惨遭淘汰
话说，自从尚雯婕出道以来，一路星光闪耀，成就不断，各大奖项拿得手都软了。按常理，这时的她应该笑得比花儿还灿烂，可偏偏天不如人愿。
“啊―――”客厅里传来了一声尖叫，响彻云霄。
“有坏人，坏人在哪里？走开，快走开……”只见珂珂一手提着棒球棍，一手拎着菜刀火急火燎地冲了出来。（话说珂珂知道尚雯婕在创可贴心中大受欢迎后，为了编一期大家最爱看的“明星”栏目，费尽苦心，潜伏在尚雯婕身边当了助理。）
“我不活了！”尚雯婕颤抖着指着地下，一副梨花带雨的模样让人好不怜惜。
珂珂顺着方向望去，唉，原来就是一个体重秤，上面显示数字50（注意是公斤）。
近年来，娱乐圈流行瘦身，各样的玉女歌手那是层出不穷，像什么戚薇、杨幂啊，一个个长得水灵不说，身材还超火辣。再加上，现在演员抢歌手饭碗的事情多了去，这让潮流天后尚雯婕有了严重的危机感。
“你身材已经很好了，你看看我这么矮都近120斤了。”珂珂在身后拍着胸脯，说得那叫一个大义凛然。
“切，你能我比吗？你又不是明星，就我现在这身材，唉……”尚雯婕鄙夷地扫过珂珂一身的赘肉，又开始自怨自艾。
“不行，我要减肥！”尚雯婕下定了决心。
话说得轻松，那也不是一下子就能减得下去的。这减肥需要时间，可尚雯婕哪有这么多闲工夫，今天一场演出，明天一个比赛，时间挤得满当当的。
“尚姐，昨天有公司让你去拍一个广告，还有一个制片方邀请你去做歌唱比赛的评委。还有……”珂珂手拿报告单，喋喋不休地说着。“啊，天哪……”尚雯婕崩溃了。
于是，接下来的日子里，尚雯婕可真是起得比鸡早，睡得比狗晚，每天累得跟牛似的，偏偏还吃得比猪多。时间一长，体重就有点惨不忍睹。车到山前必有路。于是，狠一狠心，尚雯婕把手头上的工作全交给了珂珂，自己则全心全意地开始了减肥计划。
在执行了蒸桑拿、游泳、做瑜伽、做针灸等等一系列减肥方案后，尚雯婕终于有了一个魔鬼身材。这让她感到无比欣慰，该是重返歌坛的时候了。可意想不到的事情发生了，娱乐圈流行起了丰盈美，昔日的玉女早就被淘汰了。
篇5
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
篇6
期末结束了，开始了暑假。我哥哥越来越胖了，我决定给他制定一个“减肥计划”。
晚上，我在房间偷偷写着“减肥计划”，然后悄悄地走进哥哥房间，把“减肥计划”放在他书桌上，最后快速溜进自己的房间。
早上，哥哥看到了“减肥计划”，气得鼻子直冒烟。因为上面写着：减肥计划第一天：绕着小区跑两圈。这时我跳了出来，“哥！快去吧，我是监督员哦。”“小区这么大，我怎么跑得动？”哥哥气愤地说。我摇摇头，说：“我不管，谁叫你这么胖呢？我会和你一起跑的。”于是，吃完早饭，我们就行动了。
结果，第一天就失败了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一边喘气一边说：“不……不行了。”没办法，我只好开始下一个计划：骑自行车绕小区两圈。结果，又失败了。“你还不骑！”我愤怒地说。“踩不动了。”哥哥气喘吁吁。
我这个哥哥，不就是想回家玩电脑吗？好吧，玩吧，我也救不了你了。
篇7
运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
篇8
计划二：转呼啦圈
因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了3公斤，我的心里美滋滋的。
篇9
可能是跟遗传有关吧，我们家几代都有胖子，最胖的是我奶奶，接着是我爸爸，现在就算我了，听妈妈说我生下来就胖乎乎的，非常可爱，随着我渐渐长大。我的体形还是比较胖。我自认为很苗条。可是每当亲朋好友见到我。第一句话总是说“你又长胖了”，听了我总是不好意思的脸红。
于是从现在开始。我给自己制定一个减肥计划。
第一是要早睡早起，坚决不睡懒觉，早上从6：30改到6：00起床，起床后到楼下去跳跳绳或转转呼啦圈，每天早上坚持锻炼20－30分钟，锻炼好就开始洗漱吃早饭去上学。第二少吃零食，像什么薯片，可乐，特别是一些甜的零食，全部杜绝，只吃一些水果和牛奶的零食，吃饭也尽量的控制一些含脂肪较多的荤菜，多吃一些蔬菜和汤类。
我向妈妈许下诺言和保证。一定把我的减肥计划进行到底。
篇10
有很多人为了减肥，想要通过节食或者减肥产品来实现瘦身，却不敢用运动来帮助自己实现这个目标，尽管知道运动才是最有可能实现减肥的。这是为什么呢？说起来主要是两个原因在做怪：一是，没有危机感，毕竟肥胖在大多数人心里不过就是很多衣服穿不进、不够优美的代名词，不是疾病和痛苦的象征。二是，没有锻炼意识。身体需要锻炼，这个意识应该是无关胖瘦的。每一个生命体都在运动中焕发活力，这是自然之道。所有的生命哪怕没有运动也要劳动，这个世界本生就是运动不止的，如此，生命才能不息。
身体需要锻炼，这个意识的强化意义非常大，一个因为缺乏锻炼而身体垮掉的人他的人生价值实现可能性就极为狭窄了。况且现在大城市环境如此差，各种食物又不安全，什么农药过量，注射各种激素，转基因等等，身体抵抗力本来就差，就冲这些就该好好警醒自己注意保护好身体。
锻炼意识对于肥胖者有何好处呢，与其立志减肥不如立志锻炼身体，因为我们转移了一个没有危机意义的动机，取而代之的却是生命体不能忽视的健康动机。肥胖者从这个动机出发，不仅可以提高减肥的成功率还能收获健康的身体。
篇11
小儿体重计算公式(千克)：1～3个月：出生体重十月龄×0.7(千克)4-6个月：出生体重+月龄×0.6(千克)7～12个月：出生体重+月龄×0.5(千克]1岁以上：年龄×2+8(千克)
为什么我们的宝宝越来越胖?
在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。主要原因是：
1、饮食不均衡，食入热量过高的食品
很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。
2、活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内
而今，尤其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比较有限，加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度，婴幼儿食谱《胖宝宝的减肥营养计划书》。另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7%。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。
3、饿不饿都吃
很多年轻父母的工作压力比较大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。
4、缺不缺都补
很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳食平衡，基本上就能保证每天所必须的营养。而且，大部分补品从功效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。
5、父母不良的饮食习惯
篇12
1、准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。
2、力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
3、有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。
（来源：文章屋网 ）
篇13
糙米瘦身，为什么？
大米中60%―70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在稻谷加工过程中损失了不少，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值可要比糙米低多了。
现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，膳食纤维能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。膳食纤维还可以促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，带出体内的油脂，达到瘦身减肥的效果。日本科学家的研究证明，吃完糙米饭后，普通人的血糖指数比吃完白米饭低得多，而且在能有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
糙米茶的制作方法
原料：糙米180克（3.6两），水1500毫升。
做法：
1、把糙米放在深色无油的炒锅中，炒至黄褐色香味出来为止，不要炒至爆裂，取出备用。
2、同时，在另一只锅内将1500毫升水烧开，放入炒过的糙米后立即关火，放置5分钟后过滤出糙米，倒出茶水。
3、再放1500毫升的水烧开，再次放入上一次的糙米渣，立即改小火煮5分钟，再闷5分钟后过滤倒出。
4、把二次倒入的茶水混合饮用。（滤掉糙米，只喝茶水）
Tips：糙米哪里买？
如今大型超市已经难见糙米踪影，购买时不妨去传统市场。
由于糙米减肥成为流行趋势，网络也成了糙米最大的销售途径。
注意：
1、可将糙米茶当茶喝，每天喝200毫升。
2、糙米茶不可与蛋白质（如牛奶等）或其它添加物（白糖，蜂蜜）混合在一起食用。
3、菜汤与糙米茶，不可同时饮用，要间隔15分钟以上，否则效果减半，这必须遵守。
4、若是肾透析者或有尿蛋白者不可饮用糙米茶。要先喝蔬菜汤，直到肾功能提升后再喝糙米茶。
节后三日减肥餐
第一天：早餐食用茶泡饭，午餐、晚餐习惯不变。
金枪鱼茶泡饭
原料:金枪鱼、米饭、海苔、绿芥末、糙米茶
制作方法：
1，把海苔用干净的剪刀剪成小条，或者用手撕成小块儿备用。
2，冲糙米茶。（步骤可参考“糙米茶的制作方法”）
3，把煮好的热米饭放入碗里。
4，把金枪鱼放在饭上，撒上海苔丝，根据个人的口味放适量的芥末，撒几滴日本酱油。
5，冲入糙米茶即可。
第二天：早餐按照日常习惯食用，午餐、晚餐食用茶泡饭。
梅子茶泡饭
原料：日本梅子、海苔、米饭、熟芝麻、糙米茶
制作方法：
1，饭盛在碗里。
2，在上面摆上剪成丝的海苔、放上日本梅子。
3，冲糙米茶。（步骤可参考“糙米茶的制作方法”）
4，撒少许盐和熟芝麻即可。
第三天：早餐、午餐按照日常习惯不变，晚餐食用茶泡饭。
肉酱茶泡饭
原料：橄榄油、猪瘦肉馅、番茄沙司、香菜、糙米茶
制作方法：
1，橄榄油倒进锅内烧热，炒香肉馅，加入番茄沙司、盐、生抽、黑胡椒粉、红辣椒粉少许，把它炒至很干的时候，盛出备用。
