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第二，一定要在平时加强训练，找机会多参加一些类似的活动。
造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。
第三，考生在面试中一定要善于表现自己，发挥自己的优势。
有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。
第四，如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。
第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。
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学生视听困难,肌肉差别感受性降低,动作准确性较差,把握不了时机。
2.注意障碍。
注意状态分散,东张西望,不集中精力练习动作。
3.情绪急躁。
情绪过于激动,心情不安,慌乱,急剧波动,肌肉僵硬,呼吸困难,声音脸色变化。
二、造成过度紧张的原因
1.心理原因。
(1)个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩,一些学生对自己的要求期望过高,无形中背上了包袱,导致过度紧张。
(2)个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛,对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束,同学的议论更使他们感到紧张。
(3)缺乏自信心:自卑心理强,过低估计自己的运动能力。
(4)心理负荷过重:由于内外原因,学生受到比较严重的心理刺激,造成心理负荷过重,从而导致过度紧张心理。
(5)心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验,或者失败的消极体验过多,造成心理适应能力偏低,致使心理过度紧张。
2.生理原因。
过度疲劳,睡眠不足,缺乏训练,身体素质差,健康状况不佳等。
3.其他原因。
(1)教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务,学生考不好怕无法向老师和家长交代。
(2)准备活动不充分,身体不协调,动作僵硬,造成犯规等。
(3)由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员,自身造成过度紧张。
(4)前几科考不好,造成心理压力过大。
(5)准备工作不细致,来时匆忙,未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。
三、过度紧张的预防和消除
1.培养学生正确的考试动机,克服恐惧心理。
教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机,教育他们在考试时力求发挥自己平时水平,期望应适当合理,不要向学生施加思想压力,做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。
2.自然适应的心理训练。
教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛,如校运会、县市中学生运动会等,使学生在比赛中获得参赛经验,从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好,但耗时。
3.克服客观因素的影响,创造轻松活泼的环境。
考试前几天可考场熟悉一下场地环境,做到心中有数,以便消除考试的神秘感。考前晚上,把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好,过早易消耗体力,影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。
4.临场转移法。
学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系,可让学生暂时把注意力转移到其他事物上,如听音乐、看报纸、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语,用自我命令,达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语,它简单、具体,但语气必须肯定,如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示,如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿,用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后进入比赛状态,准备考试。考前要让学生把精力放在技术上,切莫放在考试的结果上。
6.放松法。
放松法也是一种自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神经系统,摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。
四、自我暗示放松训练练习时,要采取舒适放松的姿势
1.我在休息。
我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张,全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。
5.已摆脱了紧张。
全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。
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自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
以下内容与本文六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪相关，可查阅参考：演讲语言的风格美
演讲者成功演讲的基本注意事项
专题演讲的准备
如何作好工作事务演说
“想清楚”与“讲清楚”
标题拟制的方法
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二、消除心理障碍的对策
1.消除心理障碍的心理训练
（1）恢复体力和脑力的心理训练。运动员在激烈的比赛过程中体力和脑力消耗巨大，必须通过心理学方法转移运动员的注意力，消除提早出现的紧张情绪。如教练员可以通过轻松的交谈和一些娱乐活动缓解运动员紧张的情绪，这样不仅可以使运动员的肌肉和神经得到放松，还可以提高运动员的睡眠质量，减少心理能量消耗，排除杂念，充分地恢复体力和脑力。
（2）消除紧张情绪的心理训练。通过参加竞赛和模拟比赛获得实战经验，使运动员逐渐适应比赛时的紧张情绪，能够自我调节情绪。比赛或是模拟比赛要有目的、有计划地进行，以提高运动员控制和消除比赛紧张情绪为训练目的，以便在正式比赛中运用。模拟比赛分为实景模拟和语言图像模拟。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术、模拟比赛场地、模拟观众行为或裁判处罚等；语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。在模拟比赛训练时，严格要求运动员按计划完成，训练后及时进行反馈。这样能提高各运动员所需要的个性心理特征，缓解比赛时的紧张情绪，提高在不利环境下进行自我调整的能力。
（3）消除焦虑和恐惧的心理训练。通过系统脱敏心理训练对运动员消除心理障碍进行指导。具体内容是要求运动员想象引起焦虑或恐惧的特定场面，并保持放松状态。其理论依据是当运动员对产生焦虑或恐惧的刺激能处于放松状态时，刺激也就失去其效力。另外，可以通过娱乐调整训练使焦虑分散和转移，松弛紧张的情绪，使人从困厄和冥思苦想中解脱出来，清除脑细胞的代谢产物，使部分疲劳的脑细胞得到休息。
2.回忆技术动作的心理训练
可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。目的是使技术动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3.集中注意力的训练
在训练中培养集中注意力的方法有以下两种：一是练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表的走动，目光始终不离开秒针；晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。二是训练比赛中我们不必考虑对手如何，只需将精力集中注意在自己正在进行的运动技术上。同时我们必须立即放弃对任何一种突发事件的注意，迅速排除干扰，注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上；当一个轮次失误时，就应分析判断出症结所在，以预防相同错误的出现。
4.树立信心的心理训练
提高信心的训练是一种借助于自身内部力量激励信心的方法。引导运动员回忆表现优秀的时刻，回忆每次以作动作时候身体细致的力量感觉，使他们重新认识自己的优势以及克服阻力的成功感，激发比赛的欲望，增强竞赛信心。
5.心理疏导训练
这是一种常用的心理疗法，其特点在于使运动员认识所存在的心理障碍，调动自我治疗的能动性和自信心，恢复乐观情绪，提高记忆力。
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艺术活动都是受控于心理活动主体行为，声乐活动中的创作、表演、欣赏等基本环节是以创作者、表演者和观众的心理活动为基础。所以，在声乐艺术的理论研究中，心理学研究占据了重要位置。
声乐演员在台前会产生害怕、过度兴奋等心理，影响歌唱水平的正常发挥。因此，对于每一位声乐学习者来说，如何克服这种不良心理至关重要。
本文着重分析了舞台紧张感的表现及产生原因；通过案例分析，探索了以心理调控和日常训练克服舞台紧张感的有效途径，旨在为声乐学习及舞台表演提供帮助。
一、舞台紧张感的表现
舞台紧张情绪会严重影响声乐演员的演出，因此受到心理学家，尤其是声乐工作者的广泛关注。归纳起来，舞台紧张情绪有四种表现：第一，心率加快、颤抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌湿冷、口干、胃部不适、头疼、头晕、恶心、腹泻等生理反应；第二，过分恐惧、害怕、急躁，乃至出现无名恐慌等心理和情绪变化；第三，认知变化，包括演唱时不自信心、注意力不集中、记忆力缺失、音乐表现缺乏生命力和色彩等；第四，行为变化，即在训练中和舞台上不断舔嘴唇、身体颤抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服紧张心理在声乐表演中的重要性
首先，克服紧张心理有利于声乐表演创造性的发挥。声乐演唱要将纸上乐谱转化为听觉音响，注入情感，引起观众心理体验，所以声乐演唱是演员对乐曲的“二次创作”，要求演员既要了解作者的意图和创作思想，同时要将自身的体会和本身的演唱技能和作品相互结合，把自己内心的情感融入作品，赋予作品新的生命。所以，演员在演出时如何克服因心里紧张而造成的失误，对声乐表演创造性的发挥至关重要。
其次，克服舞台紧张心理是声乐演唱顺利进行的重要环节。站在舞台上，无论谁都会或多或少有紧张情绪，这是正常表现，重要的是不要让这种紧张情绪影响到表演。通过某些心理调控稳定或消除这种情绪，把适度的紧张心理运用到演出中，调动演出的兴奋度；相反，演出时，如果演员被紧张情绪干扰，不能控制，就会使其精力无法集中，平日的积累无法发挥，演出也就可想而知了。所以声乐演员能否克服紧张心理，对声乐表演的顺利进行是十分重要的。
三、紧张情绪的产生原因
据1988年的世界交响乐和歌剧音乐家大会的统计，在与会的47个世界著名交响乐团的2200位音乐家中，24%的人有着舞台紧张问题，其中16%的人症状严重。另一项对欧洲100名交响乐团的音乐家的调查显示，63%的人有着舞台焦虑症。因此艺术医学研究认为，表演焦虑症是普遍困扰音乐家的问题之一，原因归纳起来有内外两个方面。
从心理学角度分析，舞台紧张情绪的内因可分为人格性焦虑和情景性焦虑。前者是由表演者的性格造成的。一般性格内向、敏感的人会有较高的舞台紧张感。人格性焦虑易受到演出动机的影响，动机越高，紧张和焦虑感越强。舞台焦虑对演出的影响是一个习得的过程，取决于演员正确反应能力与发生错误的可能性。当正确的反应能力大于发生错误的可能时，舞台紧张感反而促进表演水平的发挥；相反，当发生错误的可能大于正确反应的能力时，舞台紧张感就会影响舞台表演。
情景性焦虑是一种暂时的临场应激情绪，不难矫治。精神分析学家认为，舞台紧张感是人格和潜意识矛盾冲突表现形式或症状。而潜意识是在幼年形成的，舞台的环境则是激发和唤醒这些冲突的媒介。
引起舞台紧张情绪的外在因素包括演出时的诸多情况，如演出时演员的身体状况、场地情况等。
四、声乐演唱中的心理调控方法
克服舞台紧张感的最好方法是演唱前的准备。要演唱一首歌曲，首先要对作品进行整体了解，包括写作意图、写作环境和表达情感。其次要对作品进行系统和专业分析，判断作品是否适合自己演唱。最后，对乐谱进行分析，如每一句在哪里换气、如何表达歌词中的情感、与伴奏如何配合等，准备得越充分，研究得越透彻，对克服舞台紧张感越有利。
对作品进行了充分准备，心里有了底，演唱态度就要严肃正确。演员在舞台上表现的是作品，而不是个人，这样在演唱时才能投入到音乐中，调整好情绪。如果演员存有虚荣心和侥幸心理，有着过多不实际的期盼，会加重自己的思想负担和心理压力，演出效果反而适得其反。
要克服舞台紧张情绪，加强声乐演唱者心理调控能力是主要。演唱者最好能经常参加各种形式的演出活动，在演出实践中熟悉观众、熟悉舞台，锻炼勇气和信心。在每次演出前认真对待和珍惜排练、走台、彩排，熟悉灯光、音响等演出环境，减少在演出时的生疏与不适应感，排除演出时可能出现的问题，做到“胸有成竹”。只有通过这样大量的艺术实践和舞台实践，自信、勇敢、冷静、沉着、稳定和坚强的心态，就会取代腼腆、胆怯、紧张、焦虑和恐惧的心态，使演唱超越自我，获得成功。
舞台上，演员的注意力要高度集中，把自己全部的灵感、智慧，以及对音乐的热爱集中在一起，全神贯注地投入到音乐表演中，无视内在和外在的干扰因素。演出时，每一处情感，每一个音符，都要在潜意识里自然流露到音乐中，力求不受干扰。
音乐是摸不着、看不见的抽象听觉艺术。作曲家通过想象力创作作品，表达自己的情感；观众靠听觉和心灵体会和感受。想象力是全程参与创作、表演和欣赏的重要因素。声乐演员通^想象力去认知和理解作品，传递作品情感和领会作品意境。想象力越丰富，对作品诠释能力就越强，对作品的框架结构就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就会克服舞台紧张情绪。运用和发挥想象力对音乐表演者的素质要求极高，要不断扩充和丰富自己的生活积累。
声乐演员在舞台演出过程中应该是情感的自然传递，情感的自由爆发，而不是生硬地把某种意图强加于音乐，强加于观众，更不是技巧的炫耀和卖弄。只有从演员内心流露出来的音乐才是好音乐，才是最能打动观众的。所以声乐演员在舞台上要专注于情感，有了情感，舞台紧张情绪就会“退避三舍”。
通过本文的分析，声乐演唱者在舞台上进行表演时，一般都会有由内在和外在因素引起的舞台紧张感，强大的心理调控能力是消除其影响的重要手段。但是，心理调控能力的培养不是一蹴而就的，是要通过长久练习，从内在、外在两方面加以完善与提升。
参考文献：
[1]高天.音乐家的舞台紧张以及音乐治疗的应用[J].中央音乐学院学报，1998（2）.
[2]刘赓.钢琴教学心理研究[D].东北师范大学硕士论文，2003.
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应对社交焦虑的方法2. 情绪的接纳：
在感知和理解到情绪之后，我们开始尝试接纳这种情绪。或许你会说：当面临别人不喜欢自己的场景时，任何人都会有这样的情绪，我不是一个人这样。将这种社交焦虑的状况给正常化。或者你可以挑战这个想法：别人真的不喜欢我吗?有谁喜欢我吗?
应对社交焦虑的方法3. 控制冲动行为：
有些人紧张的时候手抖、出汗、浑身战栗。如何控制这样的行为?你可能需要一些放松的技巧，找个舒服的沙发或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身体的某个部位，感受那个部位的感觉，然后放松它，从脚趾头到头顶，一个部位一个部位的去关注它们。如果你自己很难集中注意去做这件事，你可以去具体学习一些正念的放松和减压技术。
应对社交焦虑的方法4. 情景特异性的调节策略：
这一点强调的就是情景的特异性和个人目标。什么叫情景特异性，就是说我们可能在一个全是陌生人的聚会上非常的焦虑，但是在一个4个人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥们面前就不焦虑。这就叫情绪的情景特异性。而情绪调节也有这样的特异性，或许你在100人面前做一个演讲，你运用提前准备，打好草稿，逐字背诵的方法就能够把自己的紧张调节到正式演讲时不会全身发抖的状态(尽管在台上你的心跳加速、血压升高，但是没有外显的紧张出来)，但是，一个朋友心血来潮拉你去了一个朋友聚会，事先没告诉你有哪些人，结果到了你发现除了他，你谁都不认识，这时候你不断在脑子里打草稿我该如何介绍自己、如何和他们打招呼，结果一开口还是结结巴巴。这就是说同样一个情绪调节的策略，在不同场合效果就不一样。
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大量的临床经验表明,孕妇分娩前大多处于高度紧张的状态,如何保持良好的情绪和积极的心态成为临床护理的重要课程,对于正常分娩及婴儿的发育有重要影响[1]。医护人员应当以积极态度、耐心细致的工作作风重视产妇分娩前的心理护理,使产妇保持良好的精神状态,积极与工作人员配合,减轻痛苦,顺利度过这一特殊的生理时期。长期以来,我科对产妇实施分娩前的心理护理,减轻了产妇思想压力,提高临床顺产率,受到良好效果,现总结如下:
1 资料与方法
1.1 临床资料 抽取2006年2月~2008年2月在我院分娩产子的产妇182例,年龄24~33岁,平均年龄25.8岁,均足月妊娠。2组产妇年龄、文化程度、家庭经济状况、职业构成、孕次、妊娠周数、估计胎儿体重及骨盆测量结果均无统计学差异。
2 产前分析
综合分析,分娩前的产妇多具有紧张、焦虑、恐惧的情绪。多因为分娩知识贫乏、心理素质较差、不了解产程进展情况、宫缩阵痛、阴道流水等,使其精神变得非常敏感,稍有变化,便不能耐受,大喊大叫。有些产妇未临产前出现精神紧张,影响饮食和睡眠,导致精神和体力均不能耐受而影响产程的进展,造成难产机会增多。或有习惯性流产、死产、死胎、多年不孕史或高龄初产妇。或对婴儿性别、婴儿是否健康、能否顺产考虑较多。害怕侧切、产钳及剖宫产等手术,害怕婴儿及自己出现意外,尤其是临产前有异常情况的产妇。这种紧张、恐惧、忧伤心理,往往是造成产后大出血的主要原因[2]。
3 护理措施
3.1 营造舒适温馨的产前环境 产房应保持空气新鲜、光线充足柔和、环境安静、产床整洁、使产妇产感到心情愉悦、精力充沛,有利于激发产妇主观的积极作用,消除低沉焦虑情绪,增加力量来源,为产程服务。
3.2 提高孕产妇对正常分娩的认识 孕妇在整个孕产过程中,由于缺乏对妊娠和分娩的认识,很容易紧张、忧虑、不知所措,增加孕产妇的负性情绪,医务人员应抓住孕产妇的心理特征,用自己的言行调整孕产妇的心理状态,可通过深入浅出的讲解有关妊娠和分娩的信息,提高孕产妇的认知能力,缓解和消除因认知缺乏导致的心理问题[3]。分散疼痛时的注意力,给与充分的精神鼓励和安慰,减轻孕妇的痛苦。这就是所谓的行为干预方法。用通俗的语言和耐心的交流,教会产妇转移注意力的技巧,控制呼吸的技巧,放松的技巧等。
3.3 严密细心的观察产妇的变化 在日常的护理工作中,保持熟练和细心,手法要准确、轻柔,观察及时,认真记录。必要时可将检查结果告诉孕妇,消除她们的思想顾虑,以最佳的状态迎接分娩。
3.4 正确应用护理技巧 心理疗法是心理护理的重要方法之一,对产妇以安慰、支持、劝导、鼓励等适当的心理调整,可减轻疼痛。催眠暗示疗法、松弛疗法和生物反馈疗法,都是指导产妇放松肌肉的好疗法,因肌肉过度紧张会影响产程的进展,疲劳又会增加疼痛的感受。护理技巧得当,可减轻疼痛,使产程进展顺利。条件允许时可让丈夫或家人在分娩过程中陪伴产妇,消除产妇恐惧、焦虑的情绪。
4 结果
182例产妇分娩前都保持了良好的心态,对分娩有了正常足够的认识,均正常阴道生产,产程顺利,未出现母亲及婴儿的意外情况,护理满意。
5 讨论
妊娠及分娩是妇女生产中的重要阶段,不可避免地会产生一系列心理变化。产前的疼痛、过度的恐惧和焦虑则可导致一系列生理病理变化,如:垂体后叶分泌的缩宫素减少而导致子宫收缩乏力;过度的焦虑和抑郁也可导致体内去甲肾上腺素减少及其他内分泌激素的改变,降低了痛阈,使产妇疼痛敏感[4]。异常的心理变化会引起许多妇科并发症,影响母婴健康,甚至危及生命。良好的心理疏导和护理可减轻疼痛,并明显缩短总产程时间,降低剖宫产率及大出血率,有效地减轻或消除产妇的痛苦,降低精神和体力消耗,从而减少母婴并发症。护理人员通过文明的语言行为给予心理支持,可稳定产妇的情绪,增强产妇的信心。应当耐心细致地给产妇及家属讲述分娩的必要性和安全性,讲明分娩过程中的一些动作技巧,增强孕妇对分娩的信心和对医务人员的信任,加强两者之间和协同合作,使分娩顺利进行。随着医学科学的发展,护理项目越来越多,心理护理不容忽视,它关系到产妇的安危及抢救的成功率,只有我们重视心理护理,并把它应用于工作的每个环节,就能保证母婴的健康分娩。
参考文献
[1] 乐杰.妇产科学[M].第6版.人民卫生出版社,2005. 69.
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我们听到过许多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很出色，使人常常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的脖子里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。紧张完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。
凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可许多
人，刚刚还是伶牙利齿，突然陌生人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是紧张的表现了。由于紧张
，会使你精神恍馏，瓦解你思考神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到
你预期的演讲或说话效果了。
一个人紧张的原因是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或紧张似乎很难改变，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促不安的紧张感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。
一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，所有的紧张和羞怯会随风而逝的。
2、机智、巧妙地把紧张变成一种幽默
许多舞台经验相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍然会激动而紧张。其实愈有经验的人，他的观察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。
面对这种情况，你首先要保持清醒的头脑，要清楚作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关
重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意，就不可能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的意见。
有许多人，通过呼吸来调整自己的紧张心态、改变发声，只是消除紧张的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种紧张情绪，如何消除这种突发的紧张感呢，这就需要你的聪明才智和应变能力；你是否能把你的紧张变成一种幽默。
我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大紧张，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发现高处不胜寒，于是只好回到平地重新开始。”她用幽默平复了她的紧张。
所以，每个人只要他能正确认识自己，清醒面对形势，再加上聪明才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。
另外，稳住自己的紧张情绪，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清楚，了解哪怕是些细节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的不安，稳定你的情绪。:
二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟识的友人旁边，这样会
有助于你放松自己的情绪。
篇9
随着现代医学的发展和人民健康意识的增强,及产妇个性需求的增多,使得剖宫产的比率近年来呈现上升趋势。如何使产妇顺利度过剖宫产围手术期,成为目前产科护理中要面对的主要课题。我科对2008年1―2009年6月收治的162例剖宫产产妇实施心理护理,取得良好的效果。现报道如下。
1一般资料对照组:选取我科2008年1月―2009年6月收治162例剖宫产产妇,其中择期手术72例,急诊手术90例,分别依次分为观察组和对照组各81例,观察组急诊择期手术36例,急诊手术45例,产妇年龄在23-38岁之间,对照组81例中择期手术36例,急诊手术45例,产妇年龄21―37岁之间,手术时均采用连续硬膜外麻醉,并未给予任何术前用药。
2心理护理方法
2.1对照组
择期手术床前1小时,急诊手术直接持手术通知单至产科核对病人,检查术前各种准备工作,接至手术室,协助产妇摆放舒适,保暖,陪伴在产妇身旁,给予语言安慰,配合麻醉师完成硬膜外麻醉,开放静脉通道,用约束带将产妇适当地约束于手术床上,听取胎心,准备手术。
2.2观察组
2.2.1急诊剖宫产产妇的护理:手术当日,除完成对照组的全部护理工作以外,从一开始接触产妇至整个手术的护理过程中均贯穿着心理护理:首先主动自我介绍,向产妇介绍主刀医生和手术室麻醉医生的技术情况,向产妇说明急诊剖宫产的目的、用途、必要性,讲述医生是如何根据病情确定手术方案的,增加产妇的安全感,使产妇放心,然后向产妇讲解手术的过程及如何配合手术,对手术的安全性做一定的保证。使产妇感到医生非常了解自己的情况,而且对手术非常重视和负责。听胎心后,向产妇描述胎心,满足产妇心理需要,使之对胎儿的情况有所了解;向其讲明术后伤口疼痛的原因及对策,解除其对术后疼痛的恐惧,及担心妊娠分娩过程及分娩后会出的问题。
2.2.2择期剖宫产产妇的护理:于手术前两天即到至产妇身旁自我介绍,根据不同知识背景产妇理解力的不同,有针对性的介绍剖宫产术及麻醉的步骤,耐心的讲解剖宫产术前各项准备工作及注意事项,听产妇述说她们的不安和顾虑,解答她们的疑问。讲解术前要做的一些准备工作,解释术中及术后可能出现的不适,讲解预防及缓解不适的方法;消除其思想顾虑。鼓励孕妇的家庭成员多与孕妇交流,使其感到舒适安慰。手术当日,除完成急诊剖宫产的全部护理工作以外,陪伴在产妇身旁,产妇推进手术室后,面对陌生环境和即将实施的手术,会产生孤独感和强烈的恐惧心理。及时给予环境介绍、鼓励和安慰。手术过程中,随时注意观察产妇的情绪变化,适时询问产妇有无不适感。
2.2.3收集两组产妇入手术室前及连续硬膜外麻醉未用药前心率的变化,进行统计学分析。
3结果
对照组入院前平均心率92.79次/分,麻醉前平均心率91.81次/分,观察组入院前平均心率92.83次/分,麻醉前平均心率83.65次/分,产妇在麻醉前收集到心率变化对照组与观察组对比进行统计学处理后发现:观察组的产妇心理护理前后的心率存在明显差异,说明加强心理护理可以影响产妇心率的变化。
篇10
射击运动员无论是在训练还是在比赛中都要经常运用自我暗示。在比赛前心理不稳定时，可采用积极的“默念”和自我暗示来控制情绪。这种方法是通过无声的语言来稳定情绪，如默念“深呼吸”、“放松”、“保持镇静”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的语言，以此提高参赛意识，树立自信心，培养自己克服困难的决心，对比赛起到积极的促进作用。还有一个办法就是暗示自己身体各部位肌肉放松以保持情绪稳定。这样能够建立正确积极的思维定势和程序，以积极的内心想象占据自己的头脑，进行自我鼓励和自我安慰，要用积极的话语来诱导运动员，具体的暗示语要根据运动员本人的习惯而定。
二、呼吸调节法
让自己的腹部随着呼吸起伏，便能有效的让横膈膜升降，并降低肩部肌肉的紧张，促进身体的放松。
青少年射击运动员在精神过度紧张情绪不稳定时，往往感到胸闷气短、呼吸急促，如果有意识地放慢节律的进行深呼吸就可以使运动员情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，一般可采用腹式呼吸，即吸气时把腹部鼓起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪，腹式呼吸也称深呼吸法，它是一种慢节律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为紧张焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式，因而减轻了紧张焦虑情绪。
三、肌肉放松法
根据人体相互作用的观点，在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或宣泄，使身体得到放松。当青少年射击运动员赛前感到情绪不稳定、精神紧张时也伴有运动员的肌肉紧张，倘若使肌肉得到放松，紧张可随之缓解。可通过轻微活动手脚、轻松地散步或者有意识地肌肉调节放松加以解决。具体方法是从头部开始做，紧绷脸部的肌肉，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及脚趾的肌肉，或通过按摩等自我放松的方法消除精神紧张，再配合深呼吸法，就可更有效地缓解精神紧张状态，以达到放松情绪的目的。
四、转移注意法
转移注意法是指在训练或比赛中，把注意从心理上的不良因素转移到其他方面，即完成部分抑制的转移，消除紧张情绪的干扰，提高神经中枢系统的协调能力，以缓解大脑皮层的持续紧张，使体力和精力得到恢复和调整，从而保持心理平衡，激发运动灵感。
当运动员由于比赛任务压力过大而情绪过度紧张时，可通过语言诱导和改变思维定向暂时不想比赛。去想自己过去某种愉快的体验，或看一看有趣的漫画，或听一听轻松的音乐。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以使内部注意发生转移，从而转移大脑皮层某一部位的兴奋，使紧张的精神得到一定的、暂时的放松和调节，逐渐趋向平衡。
五、视觉放松法
视觉放松法是双目闭合、通过我们的心理想象去描绘某一画面及情景，从而达到放松紧张情绪，消除眼部疲劳的目的。
视觉放松过程的想象训练可以促进战术的形成与巩固，从而能有效的集中注意力，消除心理障碍、增强信心，使运动员从紧张的情绪中解放出来。具体方法是：在赛前闭目静坐一会儿，多想比赛过程以及正确的技术动作，建立自信，保持一种积极的心态。把思想引向自身内部感觉，按照人体构造，由头、劲、肩直至脚趾依次放松阻断外界信息，有效地防止外界干扰，使心情逐渐趋于平静。
六、减压法
在赛前给射击运动员卸包袱、树信心，使之轻装上阵；在思想上帮助他们“减压”，鼓励他们多看看自己的特长，积极争取打出自己的水平。
首先，教练要帮助运动员准确定位，对运动员进行心理调适，促进运动员最佳竞技状态的出现。其次，家长们要从关爱的角度出发，鼓励他们赛出好成绩，尽可能帮助他们消除精神负担和心理上的不安。另外，赛前要尽可能给运动员提供好的外界环境以降低紧张情绪。如：赛前教练同运动员到安静的地方散步式或听听音乐等，可以有效消除运动员赛前的消极情绪，防止过度紧张和焦虑。
篇11
深呼吸：可以通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，就是常说的深呼吸。深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪
转移注意力：此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪，而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。
冷静：紧张起情绪的时候，不能过于慌张，否则会使得问题变大，让问题更加的难解决。
（来源：文章屋网 ）
篇12
资料与方法
我院2009年4月～2011年3月外科手术治疗农村患者220例，男150例，女70例；年龄12～78岁，平均56.3岁。普外150例，骨外科50例，泌尿外科20例。文化程度：文盲2例，小学150例，初中50例，高中以上18例。
农村外科手术患者术前心理特点：①恐惧、绝望心理：多数患者担心手术是否成功，担心手术出意外，甚至有的患者担心自己下不了手术台，安排好了自己的后事，临手术前替自己立下遗嘱。还有的患者以为术后将会成为终身残废人，充满极度的恐惧和绝望感。有的患者在家庭里是支柱，担心今后的生活以及子女的关爱，也担心配偶或家人可能会出现的厌恶情绪，从而产生悲观绝望心理。②紧张和焦虑心理：由于害怕手术患者表现为紧张心理和担心手术、预后及经济上的压力等等问题产生焦虑心理【sup】［3］【/sup】。多数表现为入院后盼早日手术，但是一旦安排手术日，就惶恐不安，会吃不下饭，睡不好觉。有的在手术前1天晚上服用安眠药或肌注镇定针，仍难以入睡。③抑郁心理：有的患者对术后的回复没有信心，对将来的生活没有把握，特别是癌症患者、截肢患者，情绪低落，甚至悲观厌世、产生自杀念头。
护理方法及对策
⑴患者入院后，对医院和病房环境不熟悉，失落感、孤独感会很快出现，护理人员要合理地安排病室，认真介绍医院和科室，让患者有初步的了解，时对待患者要细心加耐心，给予充分的关怀，要有敏锐的洞察力，观察其心理状态的变化，预防患者自伤、自残。手术前要详细介绍手术室情况，让患者对手术室有初步的了解，使患者尽快熟悉环境消除陌生感，让患者到手术室就能够很快适应，这样可以有效减少恐惧、紧张心理。为患者提供一个和谐、舒适的治疗和休息环境，保持患者良好的心理状态。
⑵恐惧、绝望心理的护理对策：农村患者多数文化程度较低，卫生观念和卫生习惯较差，对疾病缺乏认识，在术前往往会产生恐惧、绝望等心理。因此术前的心理护理具有极为重要的意义。要认真听取患者的意见和要求，说明手术的重要性和必要性【sup】［4］【/sup】。向家属详细交待病情，介绍主刀医师、麻醉师和手术护士的资历、技术水平，在病人面前树立他们的威信，以增加病人的安全感，对手术的安全性做出客观的评估。
⑶紧张和焦虑心理的护理对策：向患者详细介绍手术治疗的意义和手术过程，介绍术后可能出现的并发症，介绍患者配合治疗的方法，让患者充分认识自身疾病的治疗措施，并充分认识到手术治疗的优势和效果，使患者消除顾虑，告诉患者良好的睡眠对手术有很大的好处，让患者思想放松，消除紧张情绪，保持充足的睡眠和足够的营养，积极面对手术。
⑷抑郁心理护理对策：患者担心影响工作和家庭，心情郁闷、忧郁，采用引导、澄清、阐释、鼓励、支持及暗示等心理学方法对患者心理施加影响，缓解身心痛苦【sup】［5］【/sup】。教会患者心理放松技术，如音乐治疗、冥想静坐、肌松训练、呼吸调节等，使患者身心得到高度放松，释放被压抑的情绪，同时激发自身活力。消除患者抑郁心理。
结 果
220例农村手术患者术前均消除了各种顾虑和不良情绪，均有积极的心态面对手术，术中积极配合，220例均成功手术，手后均未发生恐惧心理。
讨 论
手术对患者来说是重大的不良刺激，这种刺激往往会造成患者紧张、焦虑、恐惧等心理。特别是农村患者，多数文化程度较低，卫生观念和卫生习惯较差，对疾病缺乏认识，在术前往往会产生恐惧、绝望等心理【sup】［5］【/sup】。因此，进行有效的护理干预对提高手术治疗和治疗效果有着积极的作用。
本组资料，针对农村术前患者出现的各种不良情绪，我们采取了相应护理对策，取得了良好效果，220例农村手术患者术前均消除了各种顾虑和不良情绪，均有积极的心态面对手术，术中积极配合，220例均成功手术，手后均未发生恐惧心理。因此，护理人员应利用各种治疗、护理的机会主动多接触患者，用轻柔而礼貌的语言与之交谈，并认真倾听。在精神上给予他们更多的支持，生活上给予更多的照顾，以热情的态度、优良的护理服务和舒适的环境取得患者的信任。
参考文献
1 曾二秀,周小红,谭集凤.经尿道前列腺汽化电切术52例巡回护理［J］.现代中西医结合杂志,2005,14（23）:3147-3148.
2 葛论,主编.医学心理学.北京:人民卫生出版社,2003,6（1）.
篇13
1 一般资料
我院自2004年1月至2006年12月共收治子宫内膜癌患者103例，年龄49～72岁，手术方式为全子宫及双附件切除术加盆腔淋巴结清扫术。
2 心理护理
2．1 术前心理护理 患者入院后，对疾病未知的恐惧、对治疗过程的恐惧以及对疼痛的恐惧等，临床上表现为紧张、抗拒和抵触情绪，表现不同程度的失眠、心率加快、血压升高等。我们以尊重患者为前提，运用恰当的语言技巧与之交谈，深入浅出地讲解手术的重要性，不实施手术的严重后果，术前准备的重要性和必要性。做好家属工作，使患者在生活上得到充分的关心、照顾，心理上得到满足，对治疗方案产生信任，对医务人员的服务满意，从而使患者压抑、恐惧的心理得到最大程序的释放。
2．2 术中心理护理 患者进入手术室时均有一名她熟悉、信任的护士陪同，并使患者尽快熟悉手术室环境，消除陌生感，给予积极的心理支持，注意为其保暖和遮盖，站在其旁边，给予精神安抚，尽量使其心理平静，感到安全和舒适，并告之如何与麻醉师配合。
2．3 术后护理 待其清醒后，告之尽量少讲话，以防术后腹胀，再次详细向患者家属交待如何帮助、理解和关心患者。协助医务人员给予患者精神上的支持和心理上的安慰，定时巡视病房，查看生命体征，各引流管是否通畅及引流量，检查伤口情况，动作要轻柔稳健，同时讲解术后的一些常见反应如麻醉所致的恶心、呕吐，术后吸收热等，如何预防和减少术后并发症。
3 讨论
手术特别是大手术可使患者产生紧张、焦虑、恐惧，使机体产生应激反应，心率加快、血压升高等。手术期应激反应可使机体内分泌代谢和免疫功能发生改变，影响疾病转归，所以减轻、消除应激反应，可最大限度地促进患者康复，减少并发症。
